健身前后保你體重不反彈食譜

來源：健康一線 2014年02月25日手機看

你在運動前后都吃什么東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才不會變胖呢?許多人常常受此困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該如何吃才最恰當(dāng)?

運動前：

你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后：

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水分。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。

例如：

1.三個水果(蘋果、橘子等);

2.兩個水果加一杯牛奶或500ml純果汁;

3.兩個水果加一杯酸奶;

4.兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等。

提醒：

A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)的水分補充不足。

B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。

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