你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，僅靠堅(jiān)持吃低脂肪或無(wú)脂的食物并不能扭轉(zhuǎn)乾坤，使自己苗條起來(lái)。因?yàn)樘妓衔锶匀缓锌防?。健康飲食減肥的要點(diǎn)是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。無(wú)論你在任何時(shí)咬一口東西或是吸一口飲料(水除外)都會(huì)攝入卡路里。削減而不是停止。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，你不必禁食你喜愛(ài)的點(diǎn)心或菜肴，僅需減少享用的頻率并將享用量減少一半。甚至你可以不時(shí)在享用你愛(ài)吃的點(diǎn)心，但是要與你最親密的朋友一起享用那有三塊胡桃R巧克力餡餅。減半的技巧也適合對(duì)付餐館里的美食，即余下的一半帶回家以備下一頓用。
吃替代品：
華盛頓大學(xué)流行病助教阿南.克里斯塔爾高說(shuō)，用低脂的或者無(wú)脂的食物代替它們那油膩的表兄弟是另外一個(gè)有效的并且方便的技巧。無(wú)脂的蛋黃醬和沙拉調(diào)味比它們表兄弟含有的熱量低的多。
吃點(diǎn)零食：
機(jī)智的進(jìn)食(每天5-6次)將可以將饑餓之狼拒之門(mén)外。如果你有4個(gè)小時(shí)的時(shí)間不進(jìn)食，你的血糖的脂數(shù)會(huì)下降，從而很可能產(chǎn)生饑餓感，在你的正餐之間添加點(diǎn)諸如水果等無(wú)脂食品，你那想狂吃一通的欲望將可以被壓制。
拒吃自助餐：
遠(yuǎn)離自助餐館，你在那里吃的欲望會(huì)很強(qiáng)烈。人們?cè)谧灾宛^不會(huì)兗分地去注意飽的感覺(jué)，通常你要省下一頓才能恢復(fù)過(guò)來(lái)，我們用完自助餐是如此不適，到要松開(kāi)褲帶并躺在沙發(fā)上，然后說(shuō)吃的太多了。
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