瘦身早餐DIY 美味享“瘦”

來源：健康一線 2014年02月27日手機看

推薦您一款早餐搭配，享受美味，體會早餐帶來的神奇瘦身傳說！

鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉

總熱量：469卡

食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒

調(diào)味料： DOP 橄欖油二匙（或特級橄欖油）、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許

做法：

1、雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

2、將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3、用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。

教官叮嚀：

對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特級橄欖油就很不錯，預(yù)算夠充裕的人則可選用更高等級的DOP橄欖油，都能為減肥者的健康把關(guān)。

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