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蘋果姐鴨梨妹根據(jù)身型來減肥

來源：健康一線 2014年03月12日手機(jī)看

大眾所熟悉的肥胖身材無外乎就是蘋果形身材和梨形身材，雖然都是因?yàn)橛卸嘤嘀镜亩逊e，但是想要有效瘦身的話，還是要采取相應(yīng)的方法才能得到更好的效果。接下來，我們就具體來看一看哪一種減肥方式更適合你吧。

一，蘋果形身材

顧名思義，所謂的蘋果型身材就是指那些上半身特別肥胖的女孩子，尤其是腰部非常的飽滿，看起來圓圓鼓鼓的。而造成腰腹部贅肉的主要原因就是內(nèi)臟中堆積了過多的脂肪，想要減肥的話就應(yīng)該從這一點(diǎn)開始入手。

首先，我們應(yīng)該進(jìn)行固定的體育訓(xùn)練，例如跑步、有氧操或者是瑜伽等塑形運(yùn)動(dòng)，不但可以大量的燃燒脂肪，而且還能讓腰腹部的曲線更加明顯。改變經(jīng)常久坐的習(xí)慣，如果是工作需要的話，也應(yīng)該每個(gè)小時(shí)起身來運(yùn)動(dòng)幾分鐘再坐下。進(jìn)餐之后不要馬上躺下或者是坐著，站起身來來回的踱步或者是看電視都可以。多吃新鮮的水果和蔬菜，少攝取脂肪含量較高的食物。

如果條件允許的話，休息的時(shí)候去健身房接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)則會讓我們的減肥效果更加明顯?；蛘呤羌s上加入和朋友去戶外遠(yuǎn)足爬山也很不錯(cuò)，想要避免蘋果形身材，晚上臨睡前就一定不可以進(jìn)食，另外在飲食方面主要以清淡為主，多吃含有纖維的食物，能夠更加有效的幫助我們清除腸胃中的垃圾。另外，甜食和碳酸飲料也是減肥的大忌。多做腹式呼吸對于減少小腹非常有幫助，經(jīng)常做啞鈴動(dòng)作和適度的按摩對于消除手臂贅肉也非常的有效。

二，梨形身材

梨形身材是指那些上半身比較正常，但是下半身卻十分臃腫的女孩子。而且很多肥胖人士都有這樣的特點(diǎn)，尤其是臀部和腿部更加容易堆積頑固的脂肪。

為了解決下半身的肥胖，我們除了要堅(jiān)持一些能夠幫助身體燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)之外，更加重要的就是應(yīng)該多做一些普拉提或者是瑜伽等伸展動(dòng)作，只要每天早晚堅(jiān)持練習(xí)二十分鐘，就能看到明顯的改變。即使是在床上休息或者是在工作的時(shí)候也可以多做一些能夠幫助自己雕塑下半身的小動(dòng)作，盡量吃味道清淡的食物，切忌吃甜食或者是咸食，否則會讓肥胖和水腫更加的嚴(yán)重。減少坐著的時(shí)間，增加站立的時(shí)間也很重要。另外像是爬樓梯、騎自行車和競走這樣專門訓(xùn)練腿部的運(yùn)動(dòng)也非常適合梨形身材。

另外，我們在工作之余可以起身做一些簡單的踢腿動(dòng)作，這對于消除大腿的贅肉也很有幫助。晚上回到家里泡一個(gè)熱水澡，不但可加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，對減少脂肪和消除水腫也很有幫助。沐浴之后在大腿以及腿部涂抹上瘦身精油并且堅(jiān)持按摩，很快就會發(fā)現(xiàn)下半身變得更加緊致起來。