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到底餓不餓正確判斷有效減肥

來源：健康一線 2014年03月12日手機看

很多肥胖人士總是覺得自己時刻處于饑餓的狀態(tài)，可能剛剛吃完飯不久，就又覺得胃部空空的，特別想吃東西?？墒?，身體真的需要這么多的熱量嗎？答案當(dāng)然是否定的。不停的吃東西只會讓自己越來越胖，所以再想吃東西的時候，一定要好好的判斷自己是肚子餓還是其它的原因，這樣才能拒絕攝取多余的熱量，讓減肥順利進(jìn)行。到底有哪些情況會讓我們出現(xiàn)假餓的狀態(tài)呢？

一，體內(nèi)缺乏水分

我們總是強調(diào)，想要擁有健康的身體，就必須為身體補充足夠的水分。而對于減肥來說，多喝水不但能夠保持新陳代謝的正常運行，而且還會填充胃部的空間，有效的減少食量?？墒钱?dāng)我們的體內(nèi)缺少水分的時候，就會出現(xiàn)口渴的感覺，很多人會把它誤以為是想要吃東西，而且當(dāng)我們的注意力集中在工作上的時候，更是無法明確的做出判斷。所以當(dāng)這種感覺再次出現(xiàn)的時候，不如先讓自己放松一下，喝一大杯清水，等到十分鐘之后再來觀察自己是否還有饑餓感，即使你還是想吃東西，食量也會減少了不小。

二，外界影響

有些時候，外界的各種影響也會讓我們想要大吃特吃。例如當(dāng)我們看到滿桌的美味佳肴時，是不是本來不覺得饑餓的你也會忍不住開始流口水，當(dāng)色香味俱全的美食擺在你的面前，確實需要有一定的毅力才能抵擋住誘惑?；蛘呤潜緛硐胍畔峦肟?，可是當(dāng)一道新菜上桌時，還是會忍不住吃上幾口。還有一種情況就是，我們已經(jīng)習(xí)慣了自己的生活模式，所以到了固定的就餐時間，即使身體不缺乏能量，也會產(chǎn)生一種虛幻的饑餓感，認(rèn)為自己該進(jìn)食了。所以，我們一定要明確自己的飲食規(guī)律，把每天吃飯的次數(shù)和食量做一個很好的規(guī)劃，這樣既不會真的出現(xiàn)饑餓感，也能有效的控制熱量的攝入。

三，睡眠不好

保持充足良好的睡眠是我們減肥瘦身的基礎(chǔ)。年輕人喜歡熬夜，這不但會讓新陳代謝減慢，也會增加疲勞感，產(chǎn)生暴飲暴食的幾率會非常高。因為當(dāng)我們?nèi)狈λ叩臅r候，身體的內(nèi)分泌會受到影響，而傳導(dǎo)飽足感的瘦素也會降低，雖然不是真正的缺少能量，但是也十分容易出現(xiàn)饑餓感。知道了這一點，我們就要盡量的避免熬夜的情況，如果有失眠癥狀的話，也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動或者是利用按摩等方式幫助自己提高睡眠質(zhì)量。