很多人都有這樣的經(jīng)歷，明明已經(jīng)按照計劃制定了減肥目標(biāo)，但是在過程中，自己的體重不減反增，這是為什么呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€在減肥期間很容易導(dǎo)致體重增加的原因，減肥期間要注意避免。
驚！愈運(yùn)動愈肥胖？
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。
在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若持久攝取過多的電 解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的瘦身方案通通白了工了，持久飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖！
瘦身方案大失敗！兇手是誰？
為這次瘦身大作戰(zhàn)做足準(zhǔn)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計算，斤斤計較每個環(huán)節(jié)只怕影響瘦身的效果，但卻因為深信運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料最好的迷思，打壞了整個方案。
咦？運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計的嗎？沒錯，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補(bǔ)充水份即可，持久飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
專家表示，若非大量流汗或運(yùn)動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)充能量，天然就好！
那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢？運(yùn)動飲料除了針對運(yùn)動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水份、鉀、 鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
此外，運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等作用，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
或許你認(rèn)為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接迅速的方法，建議可調(diào)配自己喜歡的運(yùn)動飲料：準(zhǔn)備約250cc的水，與喜愛的新鮮 現(xiàn)榨果汁1:1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡；若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30-40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運(yùn) 動能量的補(bǔ)充。
用新鮮水果調(diào)制的運(yùn)動飲料，切記要冷藏，且最好能在當(dāng)天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)。快點(diǎn)點(diǎn)看看你的減重計畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運(yùn)動的成果功虧一簣喔！
運(yùn)動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你選擇啥時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上 的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動后 最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會 幫助我們恢復(fù)體力。
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