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飲食減肥你要知道怎樣控制食欲

來源：健康一線 2014年03月13日手機(jī)看

當(dāng)大腦對我們發(fā)出想要吃東西的信號時，我們的食欲就會產(chǎn)生?？墒菍τ跍p肥的人來說，這無疑產(chǎn)生了一種威脅。不吃，饑餓的感覺會侵蝕著我們，而且很難忍耐。可是吃了，脂肪就很容易在身體堆積起來。這個時候我們就要做出正確的判斷：究竟是身體真的需要補(bǔ)充能量還是因為其它的原因?qū)е挛覀儺a(chǎn)生“偽”饑餓的感覺？

首先我們要了解一下，究竟是什么原因會讓我們產(chǎn)生饑餓的錯覺，導(dǎo)致食欲大增。

1，血糖的上升和下降，會直接影響我們的食欲。我們在進(jìn)食的過程中血糖會上升，可是進(jìn)食完畢之后，血糖又會慢慢的回落，導(dǎo)致自己出現(xiàn)饑餓感。所以在挑選食物的時候，就盡量要選擇味道比較清淡的、纖維素比較多的食物，這樣血糖的升高和降低速度也會比較慢，不容易讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望。相反，很多甜品或者是味道偏重的食物則會讓我們的血糖快速上升，而且進(jìn)食后的很短時間就回落下去，所以很快又會想要吃東西。

2，壓力過大容易導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)我們出現(xiàn)緊張或者壓抑的情緒時，身體內(nèi)的荷爾蒙就會大量分泌，影響到我們的食欲。而且面對這些壓力時，我們的身體也要釋放出更多的能量來維持各項功能的正常運(yùn)行，所以很多人才會產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，特別是容易暴飲暴食來讓自己得到適度的緩解和放松。

面對這樣的問題，我們應(yīng)該采取什么樣的方式才能保證正確的進(jìn)食習(xí)慣，有效的抑制住本不應(yīng)有的強(qiáng)烈食欲呢？

1，吃飯要細(xì)嚼慢咽，減慢速度。吃飯吃得過快，我們體內(nèi)的血糖值上升得也越快，所以一旦進(jìn)食完畢就會迅速的回落，導(dǎo)致不長時間饑餓感就再次出現(xiàn)。而且我們的大腦傳達(dá)飽腹感的速度比較慢，很多時候我們已經(jīng)為身體補(bǔ)充了足夠的能量，但是還需要一點時間來傳達(dá)到中樞神經(jīng)，所以慢慢得吃才能避免自己吃得過飽而導(dǎo)致發(fā)胖。

2，保持正確的進(jìn)餐習(xí)慣，固定好吃飯的時間，每一餐都為自己補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和能量，這樣在其它的時間出現(xiàn)了饑餓感，我們就可以判斷是否有必要進(jìn)食?？梢匀プ鲆恍┢渌氖虑閬矸稚⒆约旱淖⒁饬?，也可以喝一杯溫開水來加強(qiáng)飽腹感，如果實在想要吃東西就為自己準(zhǔn)備一些水果沙拉或者是酸奶，降低肥胖的可能，達(dá)到減肥的目的。