很多人瘦身減肥效果一直不明顯，其實(shí)跟自己不良的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面瘦身男女小編就要告訴大家平時(shí)生活中哪些習(xí)慣是會(huì)直接導(dǎo)致減肥失敗的，幫助大家在減肥的過程中及時(shí)避免。

拒絕運(yùn)動(dòng)、拒絕跑步

完全不用動(dòng)，當(dāng)然身體就難大量消耗熱量！跑步是最簡單又最有效的運(yùn)動(dòng)，如果不想到戶外風(fēng)吹雨打，那在家放一臺(tái)跑步機(jī)也是很棒的選擇。跑步可以一直運(yùn)用肌肉，還會(huì)使心跳加速、并快速地使燃燒脂肪，相較于腳踏車機(jī)、橢圓滑步機(jī)、甚至是競(jìng)走來說，是個(gè)很值得嘗試的運(yùn)動(dòng)。

手機(jī)不離身的低頭族

等公交車、搭捷運(yùn)、走路排隊(duì)等，通通都低著頭看手中的手機(jī)就算了，如果你連難得上健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都手機(jī)不離身，一有震動(dòng)聲響就要刷屏幕回APP，那就等于沒有運(yùn)動(dòng)到！我們也知道要現(xiàn)代人不看手機(jī)很難，所以不妨激發(fā)運(yùn)動(dòng)的腎上腺素并專注于音樂上，逐漸消除你對(duì)聽到手機(jī)通知的誘惑。

邊吃東西邊看電視邊上網(wǎng)

盲目不停的吃，其實(shí)也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時(shí)，你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請(qǐng)拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物，才能達(dá)到瘦身的效果。

早餐沒吃飽，身體沒力氣

美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關(guān)鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號(hào)，讓身體知道開始運(yùn)作消耗熱量。吃早餐時(shí)，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據(jù)國外針對(duì)肥胖癥的研究報(bào)告顯示：老鼠在早上進(jìn)食高脂肪、高碳水化合物的食物時(shí)，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行「早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的圣旨絕對(duì)沒錯(cuò)。

食用人工代糖

相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實(shí)是不天然的，對(duì)人體不但沒有好處，更只會(huì)使你的腰圍增加！根據(jù)研究表示：代糖，即使是標(biāo)榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍(lán)色、粉紅色糖包，只會(huì)混淆你的消化系統(tǒng)，身體機(jī)能停止燃燒卡路里，更會(huì)添加你對(duì)食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請(qǐng)選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、色拉醬等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

勸你放棄減肥的好朋友們

所謂「近朱者赤，近墨者黑」，若你發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你萌生減肥念頭時(shí)，總有人勸你放棄，并告訴你已經(jīng)很瘦了，那么你的計(jì)劃就會(huì)很容易失??！來自英國的研究報(bào)告更指出，當(dāng)你在吃東西的時(shí)候也會(huì)參考別人的食物，所以正逢減肥非常時(shí)期，外出用餐請(qǐng)找胃似小鳥的好朋友，當(dāng)他只吃了少許食物，就把餐具放下時(shí)，試著學(xué)習(xí)他一起停止用餐。

睡眠不足的夜貓子

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出，一天睡不到7-9個(gè)小時(shí)，身體機(jī)能將會(huì)產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會(huì)提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的！

離開你的被窩---早起&動(dòng)起來

「早睡早起身體好」這句話大有道理！養(yǎng)成大清早去跑步，是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。再加上，早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里，同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期，更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。

吃一份健康的早餐

邁入秋天會(huì)越來越容易賴床，因此我們要持續(xù)保持在夏天準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣。早起除了有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)外，還能讓你享受一份完整的早餐。用營養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過沒多久又再度進(jìn)食。

多安排戶外休閑

秋天是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，不用擔(dān)心被烈陽烤焦，夏天時(shí)常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了！周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。

找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)

想要上一下芭蕾舞課？或?qū)W習(xí)踢足球？秋天是個(gè)學(xué)些新東西的好時(shí)機(jī)。你可以選擇參加健身房新的運(yùn)動(dòng)課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園里慢步、去果園摘摘水果等。有效的運(yùn)動(dòng)不一定要像訓(xùn)練一般痛苦，找出你最有興趣的運(yùn)動(dòng)，才能持之以恒。

四處走走曬太陽

秋天太陽不像夏天這么難耐，上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走，吸收陽光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。最好是搭配多層次（洋蔥式）穿搭，當(dāng)你覺得身體熱起來的時(shí)候，就能脫掉外套。

善用看電視的時(shí)間

我們一年四季每天都會(huì)看電視，但夏天太熱不想動(dòng)，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發(fā)上。因此趁著秋天來養(yǎng)成著好習(xí)慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴，不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得！

沒事多喝水

夏天因?yàn)樘鞖庋谉幔阅阍诓恢挥X中會(huì)補(bǔ)充許多水份，但到了秋天，卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣，甚至到了冬天喝得更少。別忘記多喝水可以幫助你減重，并且加速新陳代謝，因此一整年都應(yīng)該要養(yǎng)成這個(gè)減肥小撇步唷！

錯(cuò)誤的生活習(xí)慣是肥胖的推手

良好的生活習(xí)慣才能造就苗條身材，我們無意間的許多行為，都會(huì)使身體增胖，像是一邊用餐一邊看電視就很容易導(dǎo)致食量大增；或是增加活動(dòng)量也非常重要，畢竟每天特地花兩小時(shí)到健身房去流汗的人應(yīng)該不多吧。既然如此，不妨就養(yǎng)成平常多活動(dòng)身體的習(xí)慣吧！