對(duì)于很多減肥的人來說，如果沐浴專業(yè)的指導(dǎo)很容易走進(jìn)一些減肥誤區(qū)，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是一些在減肥的過程中非常常見的錯(cuò)誤觀念，幫助大家可以盡量避免少走彎路。
錯(cuò)誤1：強(qiáng)迫自己
也許你認(rèn)為節(jié)食或者健康地飲食意味著放棄所有你喜歡的美食。但是如果你強(qiáng)迫自己太厲害了通常會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。有一天你會(huì)崩潰，那樣的話你真的做的太極端。
怎么改正：如果你真的有強(qiáng)烈的渴望，稍微放縱一下下沒有關(guān)系的。試著阻止自己走極端，給自己一定量的食物。舉個(gè)例子，把薯?xiàng)l放在一個(gè)小碗中而不是從袋中吃。這在艱苦的跑步或者健身之后是特別重要的，當(dāng)你感覺一個(gè)大的熱量狂歡是正當(dāng)?shù)?。事?shí)上，你最后可能攝取的熱量比你跑步消耗掉的熱量還要多。
錯(cuò)誤2：不切實(shí)際的期望
電視上播的“減肥達(dá)人”也許會(huì)刺激人們減肥，但是同樣他們?cè)O(shè)下了不切實(shí)際的減肥期望值。僅僅因?yàn)殡娨暽系哪硞€(gè)人一周減掉10磅并不意味著那是安全的，健康的，或者對(duì)你也是行的通的。
怎樣改正：健康的減肥重量是每周一磅到兩磅。研究表明那些減肥減得特別快的人更有可能反彈。
保持耐心非常重要，同時(shí)把每減掉的一點(diǎn)重量視為一個(gè)偉大的成就。記住不要依靠體重秤檢測(cè)你的進(jìn)程，而是看你的衣服還合不合身或者你已經(jīng)減掉的英尺數(shù)。想想你看到的其他所有的健康的進(jìn)步，包括壓力減小，睡眠提高，能量提升，和降低許多患病的風(fēng)險(xiǎn)。
錯(cuò)誤3：用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)
不管他們是不是在嘗試減肥，使用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)是非常常見的。在艱苦的健身或者比賽后他們經(jīng)常想犒勞自己。但是這種獎(jiǎng)勵(lì)方法可能妨礙你減肥的努力。也許你開始用每個(gè)小小的借口犒勞自己一頓高能量的甜點(diǎn)或者你想要的其他美食。
怎么改正：用非食物的獎(jiǎng)勵(lì)犒勞自己，比如新的跑步裝備或者按摩當(dāng)你達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)。然后遵循這些提示控制對(duì)食物的渴望。
錯(cuò)誤4：不吃
一些人認(rèn)為不吃會(huì)減少熱量。但是這個(gè)策略通常會(huì)適得其反。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，我們身體有個(gè)內(nèi)在的生存機(jī)制會(huì)保存熱量。所以，當(dāng)你不吃時(shí)，你的身體會(huì)放緩新陳代謝來阻止你饑餓。同時(shí)，不吃會(huì)使你變得更饑餓，那樣會(huì)增加你想吃掉眼前一切的欲望。
怎樣改正：試著每天吃五到六餐，或者三餐和餐間的一些健康小吃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)迷你餐會(huì)幫助維持你的能量在一個(gè)水平一整天，還讓你一直感覺不到饑餓(否則會(huì)大吃大喝)。如果你不吃，比如早餐，因?yàn)槟銢]有時(shí)間，嘗試吃些快的食物比如谷物，花生醬吐司，或者芝士和水果。
錯(cuò)誤5：喝太多的熱量
一些跑步者認(rèn)為因?yàn)樗麄兣懿交蛘咦隽诵┢渌腻憻?，他們?yīng)該享用運(yùn)動(dòng)飲料。但是事實(shí)是，在你長(zhǎng)跑期間，你用運(yùn)動(dòng)飲料替代電解質(zhì)，當(dāng)你沒有在跑步，你沒有必要持續(xù)喝運(yùn)動(dòng)飲料。不僅因?yàn)樗麄兏邿崃?，而且他們沒有什么營(yíng)養(yǎng)效益并且他們不能保持你飽。
怎么改正：遠(yuǎn)離含糖運(yùn)動(dòng)飲料，除非你跑步超過90分鐘，需要補(bǔ)充通過汗水流失的電解質(zhì)。你應(yīng)該還要試著禁止喝果汁(整個(gè)水果永遠(yuǎn)是更好的)，一般汽水，和高熱量特色的咖啡飲料。一周之中白開水可以很好保持水化的。如果你對(duì)此感到太厭煩，在水中擠點(diǎn)檸檬或者喝點(diǎn)無熱量味蘇打水。同時(shí)，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
錯(cuò)誤6：高估燃燒掉的熱量
一些人依靠減肥熱量消耗表算出他們跑步時(shí)或者做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉多少熱量。問題是那些表告訴你一個(gè)普通人的熱量消耗，而且常常高估熱量消耗。這同樣適用于跑步機(jī)和其他的有氧健身器顯示的熱量消耗。一些報(bào)告表明實(shí)際上跑步機(jī)和其他有氧健身器高估消耗掉的熱量達(dá)到15%到20%。
怎么改正：有保留地估計(jì)熱量消耗是很重要的。使用數(shù)據(jù)作為跑步的基準(zhǔn)是可以的，但是不要打算在這個(gè)數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上消耗額外的熱量。這樣很容易增肥，盡管你的健身努力。如果你真的很想知道你跑步過程中消耗了多少熱量，試試使用心率監(jiān)測(cè)器。那比起表格或者有氧健身器的讀數(shù)更為準(zhǔn)確。
錯(cuò)誤7：不要重新調(diào)整熱量需求
當(dāng)你減肥時(shí)，你的熱量需求是變化的因?yàn)楦俚臒崃啃枰獊砭S持你的體重。如果你繼續(xù)吃同樣量的熱量，你可能會(huì)遇到減肥瓶頸。
怎么改正：如果想持續(xù)減肥，你必須逐步地減少攝取熱量。使用每日熱量消耗計(jì)算器決定你每天實(shí)際上需要多少熱量。一旦你得到這些數(shù)據(jù)，你需要有個(gè)差額--要么節(jié)食要么鍛煉--每天大概500熱量，這樣一周可以減掉一磅
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