快速減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件非常迫切的事情，那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家系統(tǒng)的開始自己的減肥計(jì)劃，早日完成自己的瘦身大計(jì)。

1、寫飲食日記，檢視并控制飲食

多項(xiàng)研究證明，有寫飲食日記的減肥者，比那些沒有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國(guó)的國(guó)家控制體重登記冊(cè)，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們?cè)跍p肥成功后還保持了五年體重沒有反彈的記錄，其中一個(gè)重要原因就是，他們每天都有記錄進(jìn)食的食物及份量，認(rèn)真做了飲食日記。

寫飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進(jìn)食過(guò)量或胡亂進(jìn)食的問(wèn)題。有些人會(huì)進(jìn)食過(guò)量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數(shù)變得頻密就要注意，長(zhǎng)期下來(lái)自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個(gè)減肥者，如果有飲食日記，詳細(xì)地記下了自己每天的食物及份量，會(huì)時(shí)刻提醒自己，自然不敢過(guò)度飲食!

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消脂又強(qiáng)心

看一下周圍的人們，你是否發(fā)現(xiàn)那些好動(dòng)活躍的人，永遠(yuǎn)比長(zhǎng)期久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)以及放假就宅在家里休息的人苗條?因?yàn)閻圻\(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話)。而且運(yùn)動(dòng)量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強(qiáng)化心肺機(jī)能，及促進(jìn)大腦分泌血清素，保持心情愉快。

不愛運(yùn)動(dòng)的你，不妨從現(xiàn)在開始就選一些自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果時(shí)間允許甚至可以擴(kuò)充到每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包括強(qiáng)化心肺運(yùn)動(dòng)及阻力運(yùn)動(dòng)，你很快就能享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成果。

3、美食不放棄，減低食欲輕松瘦

如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對(duì)巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長(zhǎng)期作戰(zhàn)的減肥計(jì)劃中，你可能難以堅(jiān)持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個(gè)人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

作為減肥者適量進(jìn)食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎(jiǎng)勵(lì)，安慰一下自己一段時(shí)間來(lái)的努力。進(jìn)食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，并感覺之前和之后的堅(jiān)持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機(jī)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果，但往往令人感覺太過(guò)壓抑，最后信念一動(dòng)搖便會(huì)放懷大吃，結(jié)果得不償失。

4、喝足夠的水，清毒素不發(fā)胖

你向任何一位減肥成功的人問(wèn)起：“每天必做的一件事是什么?”他們一定會(huì)回答：“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質(zhì)、減少脂肪積聚。最關(guān)鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而饑不擇食!

5、找到減肥同伴，獲得支持瘦更快

減肥是為了自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康，但很多時(shí)候減肥的道路上減肥者是孤獨(dú)的。當(dāng)你吃水煮青菜時(shí)，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉，相信你一定很難堅(jiān)持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說(shuō)一些鼓勵(lì)的話之外，也應(yīng)該有行動(dòng)支持，例如陪你多吃一點(diǎn)菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會(huì)兒路。

而減肥伙伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，并互相鼓勵(lì)支持，等到健康的生活習(xí)慣慢慢養(yǎng)成后，減肥成績(jī)自然就能保持!

6、不斷挑戰(zhàn)自己，每天都比昨天瘦

減肥要按部就班，故最初的目標(biāo)不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標(biāo)。當(dāng)成功后，再逐步加大難度，例如再減10%，最后達(dá)到理想體重。

有些肥胖人士由于體重嚴(yán)重超標(biāo)，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會(huì)感到這個(gè)目標(biāo)太遙遠(yuǎn)。但如果讓她將目標(biāo)分期實(shí)行，每三個(gè)月減10%，可能會(huì)感到容易一些，比較有動(dòng)力去實(shí)行。

7、不斷嘗試新方法，在樂趣中瘦身

減肥是長(zhǎng)期作戰(zhàn)，如果長(zhǎng)期按照同一個(gè)餐單進(jìn)食，或者長(zhǎng)期都在進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，相信很多人漸漸會(huì)失去興趣及動(dòng)力。所以，減肥專家建議不妨每個(gè)月都為自己增加點(diǎn)新意，例如這個(gè)月將蔬菜增加至每日六至八份，下個(gè)月將所有紅肉改為白肉，再下個(gè)月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標(biāo)!而運(yùn)動(dòng)方面更簡(jiǎn)單，例如這個(gè)月是跑步，下個(gè)月不妨改成游泳，再下個(gè)月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感!

8、放張照片在身邊，隨時(shí)提醒自己要減肥

不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應(yīng)該找一些方法能夠經(jīng)常激勵(lì)督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時(shí)期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時(shí)刻都能看見，當(dāng)你某天狂吃或者連續(xù)一個(gè)星期偷懶沒有做運(yùn)動(dòng)時(shí)，這張照片就能起警惕作用。

9、經(jīng)常稱體重，看清自己的減肥成績(jī)

很多減肥成功者在減重后，體重往往會(huì)反彈。為什么會(huì)這樣?這就是有時(shí)候以為自己很守規(guī)矩，但卻不小心過(guò)度飲食，造成體重回升而沒有發(fā)現(xiàn)。所以，建議你在浴室里放一個(gè)體重計(jì)，讓它成為你減肥的好幫手吧!

體重反彈不會(huì)即時(shí)從外觀上發(fā)現(xiàn)，但一上稱就會(huì)在數(shù)字的面前無(wú)所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來(lái)。甚至可以再加一把軟尺，時(shí)不時(shí)量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!

10、放松心情，助排毒促代謝

“放松心情”，這句聽來(lái)很抽象?其實(shí)減肥不單是改善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道，減肥的不二法門就是進(jìn)食得宜及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然過(guò)得開心!再配合運(yùn)動(dòng)讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽(yáng)光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態(tài)下，生活自然更豐盛，更美好!