飲食始終是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，很多想減肥的人一直不知道應(yīng)該如何安排自己平時(shí)的飲食，下面小編就要為大家做一個(gè)詳細(xì)的推薦，幫助大家選擇正確的食物，不給減肥增加負(fù)擔(dān)。
法則1：將下列食物融入每日菜單
1、菠菜和其它綠色蔬菜
2、堅(jiān)果類食物：如杏仁、榛果、核桃等
3、豆類或其它豆莢類食物
4、無脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉
6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片；全谷類面包如小麥、燕麥等
7、漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他：如花生醬、橄欖油
補(bǔ)充說明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。
法則2：一日六餐（你沒看錯(cuò)，數(shù)字是六）
節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：控制喝進(jìn)去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：自己DIY鮮榨果汁
學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則5：保證酸奶的攝入量
研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則6：停止計(jì)算卡路里吧
在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號(hào)，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
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