對(duì)有一些有一定減肥經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)給制定一些減肥規(guī)則，其實(shí)平時(shí)一些我們認(rèn)為正確的減肥規(guī)則可能瘦身效果并沒(méi)有很明顯，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)類似這樣我們默認(rèn)的減肥必須遵守的規(guī)則，打破它會(huì)讓你看到不一樣的效果。

▲規(guī)則1：晚飯后不要吃。

△打破規(guī)則：你的身體不會(huì)突然間開始儲(chǔ)存脂肪，所以如果你在晚上工作時(shí)感到饑餓，沒(méi)有必要抱怨。如果你不給身體所需要的能量，你的新陳代謝會(huì)變慢。訣竅是要選擇健康的零食，比如全麥餅干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食，建議你提前計(jì)算卡路里，你就不太可能吃傳統(tǒng)的小點(diǎn)心，比如薯片和冰淇淋，你知道自己給晚上只能攝入多少量的卡路里。

▲規(guī)則2：發(fā)誓戒除紅肉來(lái)減少熱量攝入。

△打破規(guī)則：偶爾吃個(gè)漢堡包，不僅因?yàn)槲兜篮?，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化蛋白質(zhì)，所以它使你有腹飽感。另外，研究表明，它能幫助抑制你的食欲。有項(xiàng)研究表明，給小白鼠喂食高蛋白食物后，小白鼠體內(nèi)產(chǎn)生了更多抗饑餓激素，它們的脂肪增加量比喂食少量蛋白質(zhì)的小白鼠少。如果你不喜歡吃紅肉，可以選擇其它富含蛋白質(zhì)的食物如魚、家禽、和豆類。

▲規(guī)則3: 嚴(yán)格控制嗜好

△打破規(guī)則：適度放縱自己。當(dāng)然，你可以先試著少吃點(diǎn)。為了不讓心里發(fā)慌，你可以先吃一個(gè)蘋果，然后是幾個(gè)塊全麥餅干，然后是一個(gè)不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力，很可能會(huì)攝入更多卡路里。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們被不能擁有的東西所誘惑。這就是為什么被禁止吃什么后，我們比平時(shí)更渴望吃到被禁止的東西。當(dāng)你放棄時(shí)，你會(huì)攝入更多。根據(jù)飲食失調(diào)的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力，所以比其他人吃了更多的甜食。不過(guò)，最好不要讓你觸手可及那些誘人的食物。當(dāng)食欲來(lái)襲時(shí)，你不得不去商店買些東西。路上你會(huì)燃燒卡路里?；蛘吣銜?huì)覺(jué)得太麻煩，也就不去了。

▲規(guī)則4：面包是敵人

△打破規(guī)則：復(fù)雜的碳水化合物提供填充纖維，而那些餅干，糕點(diǎn)中的容易消化的精制碳水化合物導(dǎo)致人體重增加，它們不讓你有飽腹感，所以你很快感到饑餓，最終消耗更多的卡路里。你喜歡碳水化合物，有一個(gè)很好的理由，他們是你身體的首選的能源。大幅減少碳水化合物只會(huì)讓你以后吃多奶酪或油炸土豆條。如果面包讓你擔(dān)心，就試試熱量低的全麥三明治。

▲規(guī)則5：怕胖，非常害怕

△打破規(guī)則：關(guān)注健康的脂肪——魚類，堅(jiān)果，種子和橄欖油中的不飽和脂肪。真正的壞家伙，飽和脂肪酸和反式脂肪酸，阻塞你的動(dòng)脈，增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。你不應(yīng)該吃很多薯片、餅干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪幫助你的身體分解和吸收營(yíng)養(yǎng)，在水果和蔬菜中維生素A和E和β-胡蘿卜素。

▲規(guī)則6：避免“免下車餐廳服務(wù)”

△打破規(guī)則：你覺(jué)得一根能量棒或高蛋白飲品比快餐更好?一頓真正的午餐會(huì)同時(shí)滿足你的食欲和大吃一頓的需要，它提供蛋白質(zhì)、纖維和營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)連鎖店都提供健康的選擇。不要奶酪、蛋黃醬、和奶油醬;要烤的，不要油炸的。要最小分量的，漢堡不要雙份，不要超大的。當(dāng)你把車停在免下車餐廳服務(wù)窗口時(shí)，從這三種選擇中選一種：一份烤雞、三明治或者一個(gè)漢堡包，加額外的生菜和番茄;或一個(gè)烤雞沙拉(放低脂調(diào)料、非油炸面包丁和奶酪)。

▲規(guī)則7：快樂(lè)時(shí)喝低度啤酒

△打破規(guī)則：不要讓標(biāo)簽愚弄你。“低度”可能會(huì)誤導(dǎo)人。這只意味著，啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒熱量為110卡路里，只比普通啤酒熱量少35卡路里。“低度”標(biāo)簽不是喝一整箱啤酒的理由。有可能，你喝一份高度熱量就可以滿足你了，但你上喝兩份或更多的低度酒也不滿足。不管你喜歡什么，要知道這一點(diǎn)：你的身體把所有的酒，包括低度酒，都轉(zhuǎn)換成酯類。一旦這種物質(zhì)進(jìn)入你的血液，你的身體燃燒它，而不是脂肪。那會(huì)減慢你的新陳代謝和破壞你的減肥努力。所以快樂(lè)時(shí)不要太高興，別喝太多。

▲規(guī)則8：吃100卡路里包裝的零食

△打破規(guī)則：不要被迷惑，總以為小包裝的食品對(duì)減肥有好處，比如普通大小的餅干和薯片，它們添加了人工甜味劑、玉米糖漿和部分氫化油(動(dòng)脈堵塞的反式脂肪的主要來(lái)源)。你吃一袋這種食物之后，仍然感到饑餓，因?yàn)樗狈桂囸I的蛋白質(zhì)和纖維。這意味著你將很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小點(diǎn)心，還需要?jiǎng)e的理由嗎?最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減肥者吃更多的小包食物時(shí)，他們吃得更多。如果你為了方便而喜歡小包裝食物，不如自己做一個(gè)零食拉鏈袋，可以容納這些超過(guò)100卡路里的食物：6個(gè)小麥餅干，兩勺花生醬(放在三明治里防止混亂)，15個(gè)杏仁或10個(gè)腰果，四分之三杯藍(lán)莓，和15個(gè)巧克力葡萄干。

▲規(guī)則9：減肥期間不吃早餐

△打破規(guī)則：保持你一整天新陳代謝的最快方法就是吃早餐。你在早晨鍛煉后吃早餐，可以加速身體的新陳代謝。不要跳過(guò)早餐，等到上午或下午再吃，那樣你的新陳代謝速度會(huì)降低，導(dǎo)致你不燃燒任何額外的脂肪。你可以這樣想--你身體的代謝是一個(gè)火爐，如果你正確地操作的話，會(huì)整天為你燃燒脂肪。你吃早餐，就是往火爐中扔木頭，讓它準(zhǔn)備開始燃燒脂肪。吃早餐有助于阻止你隨后一天吃零食的欲望，吃早餐也會(huì)讓你一整天精力充沛，還可以降低你的壓力水平。

小貼士：白天不要只吃午餐和晚餐,盡量吃4 - 5次小餐，在白天每隔2 - 3小時(shí)吃一點(diǎn)。記得火爐的比喻嗎?吃這些小餐，就是往火爐里扔適量的木頭。保持你的新陳代謝，整天燃燒卡路里。午餐和晚餐不要多吃，那樣會(huì)關(guān)閉你的新陳代謝。