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很多人都脂肪減肥最關(guān)鍵的是要減掉身體的多余贅肉，那么如何才能達(dá)到快速減肥的目的呢？首先就要正確認(rèn)識脂肪，哪些脂肪是必須減掉的，如何才能更加充分的燃燒掉身體的多余脂肪。

1、脂肪呈現(xiàn)不同的顏色

從健康的角度講，身體不同部位的脂肪是不一樣的。腹部脂肪，也稱為內(nèi)臟脂肪，比大腿或臀部的脂肪對皮質(zhì)醇更為敏感，所以當(dāng)你有多余能量而又得不到釋放時，額外的熱量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也會比位于其他部位的脂肪產(chǎn)生更多麻煩，它會像腫瘤一樣制造自己的炎性化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進入大腦，讓你感到又餓又累，所以你很容易吃得過飽或吃過多垃圾食品，加上缺乏鍛煉，從而形成了一個惡性循環(huán)，腹部存儲更多的脂肪。

但好消息是，有食物可以有助于減少產(chǎn)生炎性化學(xué)物質(zhì)，包括魚油和益生菌，你可以吃魚油片，或有活性菌的酸奶。

2、脂肪呈現(xiàn)不同的顏色

更具體地說，有不同類型的脂肪，它們有不同的顏色和功能。脂肪一般有三種顏色：白色，棕色，米黃色三種。大多數(shù)人認(rèn)為白色脂肪是無用的，因為它代謝率低，不會像肌肉那樣幫助你燃燒熱量。它是人體內(nèi)主要的脂肪，占90%以上。換句話說，它是一個剩余熱量的儲存處。

棕色脂肪由于供血豐富，顏色較深，它可以燃燒熱量，而不只是存儲熱量，某些動物可以在冬天激活棕色脂肪，通過燃燒熱量來保暖。可惜人類棕色脂肪太少，不能靠它燃燒熱量。

米黃色脂肪燃燒熱量的能力介于白色和棕色之間，這是令人興奮的發(fā)現(xiàn)。因為研究人員正在設(shè)法將白色脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)為更具活性的米黃色脂肪。事實上，有初步證據(jù)表明，通過飲食、鍛煉或補充營養(yǎng)，被運動激活的某些激素有可能將白色脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化成米黃色，也有一些證據(jù)表明，有些食物如海帶、甘草和辣椒也有這樣的激活能力。

3、先燃燒熱量，后燃燒脂肪

在健身界，燃燒脂肪的說法很流行，但作為減肥的一種方式，這是間接的。在你燃燒脂肪前，會先燃燒熱量，無論這些熱量來自儲存的碳水化合物(糖原和血糖)，還是體內(nèi)儲存的脂肪。每次鍛煉中你消耗的熱量越多，造成的熱量虧空越大，你就會減掉越多的脂肪。

你也可以通過少吃來造成熱量虧空。但是大多數(shù)人很難投入足夠的時間，來燃燒足夠的卡路里來減肥。其他專家提倡高強度間歇訓(xùn)練，這樣可以在短的時間內(nèi)燃燒盡可能多的熱量。這種方法可以在相同的鍛煉時間內(nèi)，可以穩(wěn)定地消耗雙倍的熱量。

4、脂肪影響你的心情

當(dāng)然，量體重時看到體重增加，很容易毀掉你一天的好心情。特別是當(dāng)腹部有多余的脂肪時，會刺激皮質(zhì)醇循環(huán)。研究表明，那可能是產(chǎn)生情緒障礙的一個因素。然后，如果你陷入壓力大—吃東西—增肥—壓力大這樣的的循環(huán)中時，即使你沒有臨床疾病，情緒也會明顯的長時間低落。為了打破這個循環(huán)，建議你吃一塊黑巧克力，它有足夠多的糖來滿足壓力誘發(fā)的渴求。健康的類黃酮有助于消除皮質(zhì)醇循環(huán)。此外，低脂肪奶制品，如酸奶也有類似的作用，鈣和鎂的混合后也有助于消除壓力的影響。

5、即使是瘦人也會有脂肪

可怕的C字形，是由被困在皮膚下的脂肪(稱為皮下脂肪)造成的。脂肪橘皮紋是由連接皮膚和其下肌肉的結(jié)締組織造成的。脂肪被困在兩者之間，就像三明治。少量脂肪就會導(dǎo)致脂肪紋效果，所以你可以體型很好，脂肪低，但是仍然有一些脂肪紋，比如說在你的臀部或大腿后面。減脂肪的同時練出肌肉(減脂肪是關(guān)鍵)可以幫助減少臀部脂肪團的出現(xiàn)，脂肪專用面霜和乳液也可以幫助你減少皮膚橘皮紋，但是它們并不能消脂。