減掉身體的多余脂肪是很多人都希望快速完成的瘦身目標(biāo)，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何減肥呢？下面小編就要告訴大家的是從生活中的點(diǎn)滴入手，來達(dá)到控制體重的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

控制體重的運(yùn)動(dòng)處方箋

吃得太多加上久坐不動(dòng)，是現(xiàn)代民眾愈來愈胖的主因，想改變體態(tài)就得多動(dòng)。專家提醒，運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高新陳代謝率，讓身體燃燒更多卡路里，簡(jiǎn)單的說，若一天攝取2000卡路里的熱量，而同樣消耗2000卡路里的熱量，就能達(dá)到維持同樣的體重，而若透過運(yùn)動(dòng)提高了燃燒的卡路里，那一段時(shí)間過后，體重就會(huì)下降了。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更為重要，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較易持久維持成習(xí)慣，快走、游泳、慢跑和腳踏車都不錯(cuò)，一般建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，搭配肌力的重量訓(xùn)練，同時(shí)配合伸展拉筋。建議時(shí)間需每次30分鐘以上，讓心跳達(dá)到每分鐘120到130下，一週3到4次的運(yùn)動(dòng)量為佳。如看電視時(shí)，可同時(shí)練練啞鈴，用裝滿水的寶特瓶，就可達(dá)到同樣的效果，增加身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，就可輕松達(dá)到瘦身目的。運(yùn)動(dòng)同時(shí)可釋放使人心情愉快的腦內(nèi)啡，有助于心情愉快，真是一舉數(shù)得呢!!

控制體重的生活處方箋

「胖瘦是有客觀的美觀標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)一味追求體重機(jī)上的數(shù)字。」專家如此說?，F(xiàn)在很多愛美人士都是一味追求瘦瘦瘦，其實(shí)不但相當(dāng)不健康，還可能造成營(yíng)養(yǎng)素缺失的疾病。想保持健康完美的體態(tài)，應(yīng)先建立健康的生活概念，仔細(xì)觀察身邊身型較纖細(xì)的朋友，生活型態(tài)是否都較多活動(dòng)?肥胖因素遺傳占3成、環(huán)境占7成，從生活習(xí)慣來做改變，健康規(guī)律的生活習(xí)慣少吃多動(dòng)，即使不上健身房、不花時(shí)間游泳、不每天揮汗跑步，也能夠維持健康的體重，專家提出兩個(gè)小撇步：

增加運(yùn)動(dòng)量：專家表示，平常喜歡藉由騎車、游泳達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，但這都需要特定時(shí)間或地點(diǎn)進(jìn)行。若時(shí)間不允許，就會(huì)走到離家比較遠(yuǎn)的便利超商買東西，或在目的地前刻意提前下公車或捷運(yùn)，讓自己多走路，上樓也會(huì)提早下電梯，讓自己每天爬個(gè)2、3層階梯，影印、傳真、倒茶都盡量不假他人之手，不放過可以活動(dòng)的機(jī)會(huì)，積少成多，卡路里就這樣消耗于無形。

吃飯只吃7分飽：建議吃飯7分飽就好，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成不適，建議，早上吃得多、中午吃輕食、晚餐吃沙拉，偶爾朋友聚會(huì)可能的話就協(xié)調(diào)中午聚餐，吃飯時(shí)也是以菜、湯為主，肉類少碰，盡量不要增加腸胃的負(fù)擔(dān)就對(duì)了!

三大類控制體重成分

保持身材必須用對(duì)方法，才能事半功倍，世上又胖又健康的人很少。且控制體重成功與否，不該只看體重下降，另外體脂肪、BMI、血脂、腰圍、臀圍等都明顯下降，才算成功的控制體重。千萬不要一味的貪圖速效而賠上健康，除了使用合法藥物搭配良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，也可補(bǔ)充保健食品來輔助窈窕計(jì)畫，讓自己聰明有效率的戰(zhàn)勝肥油!

專家分析，一般來說與體重控制相關(guān)的保健食品的機(jī)轉(zhuǎn)大致可分成三大類，包括減少熱量攝取、增加新陳代謝或降低消化吸收率，以下逐一說明：

減少熱量攝?。河行Э刂企w重最主要的方法，吃進(jìn)去的熱量少，相對(duì)消耗的熱量多，曾石姿表示，油脂和碳水化合物是人體吸收后發(fā)胖的兩大元兇，而標(biāo)榜能讓人體減少油脂攝取的保健食品中，最受矚目的就是共軛亞麻油酸(CAL)和甲殼素。而在降低攝取碳水化合物的方面，白腎豆本身就含有淀粉酵素阻斷成分，所以，這陣子也成為保健市場(chǎng)中的新興話題。

增加新陳代謝：大家都知道只要增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)多消耗一些熱量，但研究顯示，從25歲開始，新陳代謝就是以每10年降低5%的速度下降，所以在生活作息不易改變的情況下，如何藉由營(yíng)養(yǎng)食品輔助控制體重計(jì)畫呢?專家指出，現(xiàn)代人飲食不正常又常熬夜，透過B群、鉻、鎂、鋅、鈣等微量元素的補(bǔ)充，可提供能量、促進(jìn)新陳代謝;綠藻、螺旋藻則是能凈化血液，提升免疫力，茶和咖啡因可幫助降低血脂和利尿;胺基酸是天然活性植物蛋白食品，能促進(jìn)加速新陳代謝，也是可考慮的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

至于辣椒減重法，日本運(yùn)用的是辣椒的辛辣來提升新陳代謝，但臺(tái)灣有不少人用錯(cuò)方法以為是吃辣油，因而吃進(jìn)一堆油脂得到反效果;還有藤黃果也受到關(guān)注，這種自古以來被加入咖哩粉的香辛料成分，依循原理和之前提到的辣椒粉一樣，都是希望提升體內(nèi)的新陳代謝速度，萃取出來的成分，還可阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

降低消化吸收：最后，提到降低消化吸收，其依循重點(diǎn)就在于增加身體纖維質(zhì)攝取量，多吃膳食纖維會(huì)讓身體增加飽足感，再吃其他東西的空間就不多了。常見的保健食品有車前子和寒天，其中寒天在前幾年特別流行，幾乎和體重控制畫上等號(hào)，強(qiáng)調(diào)水溶性纖維，熱量低又易有飽足感，因此，成為控制體重者購(gòu)買的熱門商品，不過這一、兩年又被葡甘露聚醣搶盡風(fēng)頭，這種葡萄醣與甘露醣鍵結(jié)的多醣類，成分能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，具有多醣高黏稠特性，會(huì)在胃腸內(nèi)吸收水分，容易有飽足感，達(dá)到降低攝取飲食的目的。

先調(diào)整飲食、生活習(xí)慣

專家提醒，愛美不應(yīng)捨本逐末，既然營(yíng)養(yǎng)保健食品被稱為輔助療法，民眾還是應(yīng)該回到基本面，從飲食及生活習(xí)慣做好規(guī)律調(diào)整，早、午、晚餐都要吃，且要定時(shí)、減量，若因太忙、來不及而少吃一餐，下一餐的食量可能就會(huì)因此而變大，也有可能因此而延后吃最后一餐的時(shí)間。

除正餐外的零食、點(diǎn)心、消夜一概不準(zhǔn)吃，這種因嘴饞不自覺吃進(jìn)的食物，熱量、份量感覺起來好像不多，但卻往往超過所消耗的，所以就轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。秋冬愛吃火鍋、食補(bǔ)、吃到飽的朋友們更要注意，正常的身體機(jī)制在秋冬為儲(chǔ)存更多脂肪，會(huì)讓你更容易餓，身體代謝相對(duì)減少。若持續(xù)食用高油脂、高熱量、重咸多辣，每天多攝取1、2千大卡的飲食，變胖變重的速度會(huì)非?？臁?/p>

各族群體重控制建議

另外，依照年紀(jì)，建議年紀(jì)輕的人多動(dòng)為原則;中年朋友飲食稍稍調(diào)整，添加養(yǎng)生概念，應(yīng)該重質(zhì)不重量，減量飲食，炒、燴料理少碰;剛生產(chǎn)完的女性應(yīng)該注意肥胖的位置;45歲過后缺乏女性荷爾蒙的保護(hù)，更要注意腹部肥胖，避免轉(zhuǎn)成慢性疾病的潛在危機(jī);至于年齡稍長(zhǎng)的長(zhǎng)輩，控制體重的同時(shí)，則要注意慢性病的威脅，適時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)食品的補(bǔ)充。

專家表示，健康的體重控制還是強(qiáng)調(diào)一個(gè)「熱量總額」的概念，要有著「長(zhǎng)期抗戰(zhàn)」的心理準(zhǔn)備，要瘦得快，簡(jiǎn)單說是要讓消耗的熱量大于攝取的熱量。低運(yùn)動(dòng)量的女性(坐辦公室)，一天的熱量攝取不要超過1200大卡，男性則稍稍放寬一些，但也不要超過1700大卡。再來是成功把體重減下來后，別忘記每天量體重，因體重計(jì)不會(huì)說謊，可反應(yīng)真正的狀況。