對(duì)于很多不正確瘦身成功的人來(lái)說(shuō)，非常明顯的一個(gè)特征就是雖然瘦下來(lái)了，但是體脂率依然很高，其實(shí)出現(xiàn)這樣的情況就應(yīng)該警惕起來(lái)，很可能你的內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，下面小編就要告訴大家的是如何減掉內(nèi)臟的多余脂肪，健康瘦身。
通常所說(shuō)的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”。皮下脂肪多了，人的外形就顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。
研究表明，體內(nèi)脂肪會(huì)破壞人體內(nèi)部的信息傳導(dǎo)系統(tǒng)，被脂肪包裹的內(nèi)臟器官會(huì)向身體輸出錯(cuò)誤的化學(xué)信號(hào)，致使器官內(nèi)部也開(kāi)始囤積脂肪。人體器官內(nèi)部一旦形成脂肪堆積，就會(huì)增加患糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病等各種疾病的機(jī)會(huì)，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗塞等心腦血管事件的發(fā)生率。因此，內(nèi)臟性肥胖與糖尿病、高血壓、血脂紊亂，被稱為“死亡四重奏”，而內(nèi)臟脂肪也被稱作“危險(xiǎn)的脂肪”。
導(dǎo)致內(nèi)臟性肥胖的原因
人種和遺傳因素
內(nèi)臟脂肪的堆積與種族有一定關(guān)系，黃種人發(fā)生內(nèi)臟性肥胖的概率比較高。極少數(shù)胖得離奇的人，可能與基因突變有關(guān)。
能量代謝失衡
吃得多或動(dòng)得少或兩者兼有，造成熱量攝入大于能量消耗，必然會(huì)引起脂肪的儲(chǔ)存。人體就好比一個(gè)倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)皮下堆滿了脂肪無(wú)處可堆時(shí)，脂肪就“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)場(chǎng)”，異位堆積到內(nèi)臟去，變成了“違章建筑”。但也有一部分人，體重和體重指數(shù)都正常，但內(nèi)臟脂肪面積大。長(zhǎng)期靜坐者需特別注意這一點(diǎn)。
內(nèi)分泌紊亂
工作和生活壓力大、長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)、經(jīng)常熬夜的人，會(huì)發(fā)生體內(nèi)皮質(zhì)激素水平升高，進(jìn)而引起內(nèi)臟脂肪堆積。
外表瘦不一定內(nèi)臟“瘦”
人并不一定真瘦。不論一個(gè)人外形胖瘦，體內(nèi)都有囤積脂肪的危險(xiǎn)。有研究顯示，依靠節(jié)食瘦身的人內(nèi)臟更容易堆積脂肪，即使他們外表看上去很苗條。因此，在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法。
內(nèi)臟性肥胖的對(duì)策
對(duì)于內(nèi)臟性肥胖，總的治療措施在于重塑生活模式，控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔以藥物治療。
少吃多動(dòng)
科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持“收支平衡”，這是日常生活中避免內(nèi)臟脂肪堆積的最基本方法。如果要消耗內(nèi)臟中已經(jīng)堆積的脂肪，就必須適當(dāng)“吃得少一點(diǎn)，動(dòng)得多一點(diǎn)”。在飲食上，要改變以往的烹飪習(xí)慣，多涼拌、多清蒸，少爆炒，避免吃油炸食品。在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還要改變長(zhǎng)期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習(xí)慣。
◎藥物治療
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)不能很好控制的內(nèi)臟性肥胖，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的藥物。可選用的藥物有二甲雙胍、西布曲明等。但這些藥物都只能抑制食欲或抑制脂肪的吸收，對(duì)于已經(jīng)堆積的脂肪，則無(wú)能為力。
內(nèi)臟性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)
腰圍 男性>90 厘米，女性>80 厘米。
腰/ 臀比(即腰圍與臀圍的比值) 男性>0.90，女性>0.80。內(nèi)臟脂肪堆積一般都會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，因此，腰圍和腰/臀比在一定程度上可以反映是否存在內(nèi)臟肥胖。
腹腔內(nèi)脂肪面積 進(jìn)行CT或者磁共振掃描，然后利用特殊的軟件，可計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積。這個(gè)數(shù)值能比較準(zhǔn)確地反映出內(nèi)臟脂肪堆積的程度。在日本，把腹腔內(nèi)脂肪面積>100平方厘米診斷為內(nèi)臟性肥胖。在我國(guó)，還沒(méi)有相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。但研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人腹腔內(nèi)臟脂肪面積達(dá)到80平方厘米左右時(shí)，就可以發(fā)生日本人內(nèi)臟脂肪面積在100平方厘米時(shí)的代謝異常。
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