生理期是每個(gè)女生除了都會(huì)遇到的問(wèn)題，一到生理期了就懶得動(dòng)一下，胃口也不好。生理期好像是女性減肥道路上的一座大山，小編這里為大家介紹的就是適合在生理期減肥的一個(gè)月度減肥食譜，讓你靠飲食減肥就能減掉15斤。
符合生理周期的一個(gè)月減肥方案
女性擁有和自身密切相關(guān)的生理周期。就是每次例假28天前后女性荷爾蒙的變化周期。女性荷爾蒙有雌性激素和孕甾酮兩種。通常大約隨著28天的周期反復(fù)增減。隨著周期的變化身體和精神上都會(huì)有很大的變化，很多女性都真切的感受到了吧!
還有女性無(wú)法順利瘦身的理由之一就是例假的存在。但是把握住自身的生理周期，符合生理節(jié)奏地瘦身，會(huì)很快的瘦下去。
我們將生理周期分為4個(gè)期間，今天愛美網(wǎng)小編就給大家介紹一下每個(gè)期間必要的營(yíng)養(yǎng)和瘦身要點(diǎn)。
例假中(第1天～第2天)
例假期間是約7天的放松期。這期間體重不容易減輕，也請(qǐng)不要蠻橫的瘦身。體重不易減輕期間，強(qiáng)行控制飲食或是做一些劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)積壓應(yīng)激反應(yīng)。這期間，比起減少體重不如保持好現(xiàn)在的體重，之后再慢慢來(lái)瘦身。
喝一些溫的飲料和湯汁暖身
例假期間體溫會(huì)基本偏低，容易體寒，用一些熱飲和湯汁來(lái)暖身。用溫性的生姜熬成湯的可以讓身體從內(nèi)部開始變暖。
補(bǔ)鐵
由于經(jīng)血流失容易引起缺鐵的例假期間，要注意每天吃一碗富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，還有鹿尾菜和海苔等海藻類食物。例假期間，盡量在入浴時(shí)用一些能使人放松的音樂(lè)和香氣，讓全身心愉悅放松。
生理期結(jié)束后～排卵期(第8天～第14天)
生理期結(jié)束后至排卵期約7天時(shí)間是瘦身期。這期間代謝良好是最容易瘦身的階段，因此在生理期結(jié)束后的一周內(nèi)致力于瘦身是最有效的。
以中餐為中心均衡飲食
選擇以中餐為主的菜單的話，營(yíng)養(yǎng)會(huì)均衡，代謝提升了，脂肪就更容易燃燒了。以米飯為主，而不是面包，記住要攝取含有良質(zhì)油的鰹魚和富含維他命，礦物質(zhì)的青魚，蔬菜和海藻類。
注意飲食順序，控制血糖值
控制住血糖值，脂肪就不容易積壓了。為此要先吃含有較多食物纖維的蔬菜，菌類和海藻類等副菜，再吃主菜魚和肉，最后吃主食的米飯等碳水化合物，這樣血糖值會(huì)緩慢上升。
排卵期后(第15天～第21天)
排卵期后約7天的時(shí)間是調(diào)整期，是讓瘦身期減下去的體重不再反彈的鞏固時(shí)期。這期間，繼續(xù)瘦身期的均衡飲食，也可以加之適當(dāng)輕微的伸展體操。沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM們，平時(shí)不要使用電梯，堅(jiān)持走樓梯，注意常步行就可以了。
食用發(fā)酵食品，健腸胃
在下次生理期來(lái)到前是體內(nèi)容易存積糞便等排泄物的期間。此期間，可以食用酸奶，味增，泡菜等發(fā)酵食品來(lái)激活腸內(nèi)環(huán)境。
生理期前段時(shí)期(第22天～第28天)
生理期前段時(shí)期約7天時(shí)間是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存積的時(shí)期。從生理期前到生理期這段時(shí)間，理所當(dāng)然的會(huì)比瘦身期的體重有所增加，增加個(gè)1kg左右也是沒(méi)問(wèn)題的。生理期結(jié)束后水分代謝就會(huì)自然復(fù)原體重也就會(huì)恢復(fù)。因此不需要為體重一喜一憂的。
生理期前一階段不易減肥，可以攝取一些有助于排泄的食物。當(dāng)人焦躁的時(shí)候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，體重很容易增加。甜食會(huì)讓血糖值急劇升高，之后又會(huì)急劇下降，更加會(huì)導(dǎo)致疲勞感和憂郁感。不要依靠甜食和暴飲暴食來(lái)消除壓力，而要利用好“排毒期”讓水分和糞便有規(guī)律的排出，這才是消除不適的關(guān)鍵。
多吃蔬菜和菌類食物
煩躁引起食欲猛增的話，可以將蔬菜和菌類食物切成大塊做成湯來(lái)吃，有嚼勁也可以帶來(lái)滿足感，又能夠攝取到有助于消除便秘的食物纖維和平息焦躁的礦物質(zhì)。
用水果來(lái)補(bǔ)充鉀
身體浮腫時(shí)要控制食用重口味的東西，通過(guò)水果來(lái)攝取鉀。鉀可以幫助體內(nèi)排出多余的水分。想吃甜食的時(shí)候不要吃點(diǎn)心，可以改吃水果，不僅甜而且補(bǔ)充了維他命C，也可以減輕壓力，并改善肌膚。
符合生理周期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進(jìn)行瘦身。這樣一來(lái)也更加容易控制體重，沒(méi)有任何壓力地進(jìn)行瘦身。
因此把握住自己的生理周期和體重很重要。首先從核對(duì)自己的生理期和體重開始來(lái)實(shí)踐下為期一個(gè)月的符合生理周期的瘦身方案吧。因?yàn)檫@是通過(guò)每個(gè)月持續(xù)調(diào)整女性荷爾蒙的，不僅會(huì)瘦身而且對(duì)全身的健美和健康都有幫助。
請(qǐng)從下個(gè)生理日開始根據(jù)一個(gè)月的瘦身方案來(lái)改善自己的飲食習(xí)慣吧。
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