很多人在運(yùn)動(dòng)減肥期間，發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有想象中變化明顯，反而因?yàn)橐齽?dòng)后胃口大增體重會(huì)出現(xiàn)上升的趨勢(shì)，那么針對(duì)這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就要推薦給大家?guī)讉€(gè)方法，幫助大家克制運(yùn)動(dòng)后的食欲大增。

錯(cuò)誤1 →運(yùn)動(dòng)完馬上吃

運(yùn)動(dòng)員希望藉訓(xùn)練使體能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升，所以，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)前、中、后都需要進(jìn)食，以維持訓(xùn)練的效果。但一般人運(yùn)動(dòng)多為了得到健康的體適能，健康體適能的要素包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成，如果想要改善身體組成，使體態(tài)看起來(lái)更好，運(yùn)動(dòng)前最好不要進(jìn)食，且希望運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是脂肪，所以運(yùn)動(dòng)后也就不要再補(bǔ)充熱量了。

但也別空腹運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食完畢，既可止住饑餓感，又不會(huì)影響消化，所攝取的食物最好選擇體積小、低脂、富含糖類的食物。

而運(yùn)動(dòng)后至少半小時(shí)再進(jìn)食比較理想，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，人體中的酵素活性會(huì)特別高，例如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗較多肝糖，此時(shí)肝糖合成？的活性變高，只要有糖類進(jìn)入就會(huì)趕快合成，所以，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快進(jìn)食，趁著吸收好的時(shí)候迅速恢復(fù)體力，但一般人如果是為了擁有理想的體態(tài)，那就不要馬上進(jìn)食，以免食物被身體太快吸收。

但也有學(xué)者認(rèn)為，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)是使用活動(dòng)肌，所以，運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)給的營(yíng)養(yǎng)會(huì)回歸給肌肉使用，并不會(huì)增加脂肪，不過(guò)，從整個(gè)熱量攝取的角度來(lái)看，還是有增加體重的可能。

在水分補(bǔ)給方面，許多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料是可以提供人體電解質(zhì)的含糖飲料，為了維持運(yùn)動(dòng)中的能量需求，其適宜的糖類含量為6%～8%，以運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液流失的程度來(lái)看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)1小時(shí)以上且流汗量多時(shí)，才適合補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，否則，一小時(shí)以下的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)充水分就已足夠。運(yùn)動(dòng)飲料主要是提供競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中水分、電解質(zhì)及糖類補(bǔ)充的方便有效之產(chǎn)品。

錯(cuò)誤2 →運(yùn)動(dòng)完好餓

中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)型態(tài)對(duì)健康有益，且比較不會(huì)產(chǎn)生不適感，詹貴惠表示，如果運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生明顯的饑餓感，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高！

糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)等3大營(yíng)養(yǎng)素是主要的熱量來(lái)源，運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的有氧能量系統(tǒng)主要以糖類及脂質(zhì)做為能量來(lái)源，兩者的比例會(huì)隨運(yùn)動(dòng)情況而有所不同，強(qiáng)度愈高時(shí)，糖類的利用率會(huì)隨之增高，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太高時(shí)，會(huì)用到較高比例的脂肪，也較不易有饑餓感。

一般而言，健康體適能倡導(dǎo)「運(yùn)動(dòng)333」即每周至少運(yùn)動(dòng)3天(次)，每次約30分鐘，每次心跳率約達(dá)每分鐘130次。另一方面而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長(zhǎng)，用到的脂肪比例會(huì)愈高。

所以總結(jié)來(lái)說(shuō)，如果從體重控制的角度出發(fā)，建議是采長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較容易消耗掉體內(nèi)脂肪，而且這樣的方式因?yàn)椴粫?huì)消耗過(guò)多的糖類，所以運(yùn)動(dòng)完不會(huì)那么餓。

所以，常見(jiàn)一些人為了控制體重而運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完饑腸轆轆又大吃大喝，反而愈減愈重，專家提醒，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)型態(tài)錯(cuò)了才造成這樣的結(jié)果。

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，減重跟減肥不一樣，減重其實(shí)很簡(jiǎn)單，用烤箱、三溫暖等增加體溫，身體為了散熱會(huì)排出水分，就可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減重的目的。但真的想瘦下來(lái)的人，應(yīng)該是以消除體脂肪為目標(biāo)，則應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)餓得必須飽餐一頓，才能達(dá)到體重控制的目標(biāo)。

根據(jù)研究，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，所消耗掉的糖類比例是上升的，脂肪利用率是下降的；而隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)增加，糖類利用的百分比是下降的，脂肪利用百分比則是上升的，可得到的結(jié)論是，強(qiáng)度不要太高、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，是消耗比較多脂肪的有效方式。

但是，何謂中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？專家表示，一般人只要遵守體適能333原則，即能符合中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。還有另一種談話測(cè)試(talk test)的自我判別方式，即運(yùn)動(dòng)后呈現(xiàn)「可說(shuō)話但不能唱歌」的感覺(jué)即是，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘，如果運(yùn)動(dòng)后上氣不接下氣，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感也不足為奇。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)的型態(tài)對(duì)了，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)很餓的狀態(tài)下，自然不會(huì)想再吃東西。專家說(shuō)：「當(dāng)人處于饑餓的狀態(tài)時(shí)，要節(jié)制飲食是很困難的，且節(jié)食兩、三頓后，有可能會(huì)因?yàn)榇鷥數(shù)男睦矶蝗淮蟪源蠛?，所以，比較實(shí)際的做法是用對(duì)的方法運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)餓到想飽餐一頓?！?/p>

專長(zhǎng)于營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域的專家表示，要控制體重、維持姣好的體態(tài)，還是從好的飲食習(xí)慣著手最實(shí)際，一邊控制飲食，一方面輔以運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量，會(huì)是比較輕松的方式。