對(duì)于省力氣減肥很多女性都會(huì)很茫然，面對(duì)種種說(shuō)法我們應(yīng)該如何分辨哪些才是真正對(duì)減肥有效的呢？下面小編就要跟大家分析生理期甜食到底應(yīng)不應(yīng)該吃，幫助大家健康減肥。
月經(jīng)來(lái)嗑甜食 不容易變胖?
每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經(jīng)前癥候群的女性，往往會(huì)大吃甜食，體重增加，許多女性因而認(rèn)為月經(jīng)失調(diào)，是導(dǎo)致肥胖的主因。
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實(shí)，這是一種常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。
千萬(wàn)別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力，不會(huì)發(fā)胖，或是誤以為月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，代謝特別好，是減重的最佳時(shí)機(jī)，這可都是美麗的誤會(huì)，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān)。
這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯(cuò)，但確切的原因仍不明，可能是體內(nèi)促腎上腺素皮質(zhì)醇(Adrenocorticotropic hormone，簡(jiǎn)稱ACTH )增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)水分儲(chǔ)積。
有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來(lái)活動(dòng)一陣子后，又會(huì)稍微改善，若量體重，可能會(huì)比平時(shí)多個(gè)一、兩公斤。而在月經(jīng)來(lái)潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內(nèi)水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
體脂肪過(guò)高，經(jīng)期會(huì)混亂
太胖、太瘦，都會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲(chǔ)存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會(huì)釋放發(fā)炎物質(zhì)。
若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過(guò)多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。
舉例來(lái)說(shuō)：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來(lái)不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。
進(jìn)一步檢查常會(huì)發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能。
這往往是與根本不運(yùn)動(dòng)，飲食上偏愛(ài)過(guò)于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來(lái)控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低有關(guān)。
多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來(lái)短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量，若沒(méi)有被消耗掉，當(dāng)然，還是會(huì)讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
睡飽多運(yùn)動(dòng)，刺激瘦體素
想靠調(diào)經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí)，會(huì)刺激瘦體素(Leptin )、生長(zhǎng)激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。
每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對(duì)肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。
【3秘訣月經(jīng)來(lái)不發(fā)胖】
體脂肪過(guò)高，讓月經(jīng)愛(ài)來(lái)不來(lái)、健康檢查上的脂肪肝紅字，以及雙臂難看的蝴蝶袖，都是生活形態(tài)不良的結(jié)果。與其吃調(diào)經(jīng)藥，不如做好3大生活調(diào)整。
TIP1.騎飛輪等可達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘。
TIP2.每日3次，運(yùn)用啞鈴做10次的手臂重量訓(xùn)練，可鍜煉肌肉、修飾線條。
TIP3.睡眠充足、不熬夜，調(diào)適生活壓力，減少對(duì)卵巢功能的干擾，讓排卵正常。
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