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很多人在減肥的過程中介紹了一些減肥經(jīng)驗，其實很多方法并不科學，下面小編就要幫大家總結(jié)一下生活中哪些減肥方法要不得，幫助大家及時改正，從而達到健康減肥的目的。

一、不記錄你的零食

也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢？你書桌上放著的一袋餅干，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，這些通通應(yīng)該列入卡路里攝入的計算。

漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節(jié)食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

二、完全不吃零食

漫不經(jīng)心吃零食會讓你的體型變臃腫，而有意識地吃零食會幫助你減肥。一天吃幾次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能達到減肥的目標。

零食可以促進身體的新陳代謝，特別是選用高蛋白的零食的時候。干果就是高蛋白的零食，研究表明經(jīng)常吃干果的人會比那些不吃的人顯得更加苗條。

三、依賴速效減肥飲食

當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節(jié)食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

四、不吃早餐

不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。

一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。

五、大吃低脂食物

低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子里堆滿了低脂蛋糕，結(jié)果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

六、喝進太多的卡路里

當我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。

飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之后，完全不會因此減少吃食物的數(shù)量。

七、喝太少水

這是最需糾正的飲食誤區(qū)，水對燃燒卡路里有著關(guān)鍵的作用。假如你處于脫水的狀態(tài)，你的新陳代謝就會降低——導致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。

八、拋棄奶制品

牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者的禁忌，但是拋棄這些奶制品可能會產(chǎn)生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質(zhì)，會加速燃燒脂肪;當體內(nèi)不足鈣質(zhì)的時候，會產(chǎn)生更多的脂肪。鈣補充劑中的鈣質(zhì)不能達到以上效果，人體必須通過奶制品來補充鈣質(zhì)。對于節(jié)食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

九、水果干和麥片

像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什么，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯了。