學(xué)生減肥法則運動+飲食一個都不能少

來源：健康一線 2014年03月27日手機看

很多在校生發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯有有增加，其實都是跟新陳代謝的降低有密切的關(guān)系，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€學(xué)生減肥方法，幫助大家從飲食運動兩方面調(diào)整，達到瘦身減肥的目的。

運動建議：

學(xué)生減肥可以進行一般的跑步運動：建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的減肥方法。

飲食建議：

早餐吃多點，飽點，可以選擇全麥的，再來個水果，要在八點前吃完，最好就是起床內(nèi)的一個小時內(nèi)吃完，因為那時候的消化能力是最強的；

午餐盡量吃好，可以吃點肉，很多MM不吃肉，但是蛋白質(zhì)也是維持代謝水平的一個因素，不能少，肉的選擇是白肉最好，就好比魚跟雞，但是雞不能吃皮哦~~

晚餐的話，要早點吃，不過像我們這種上班族很難做到，那吃完就不要坐著，出去散個步什么的，促進消化，晚餐要盡量清淡，特別不要吃淀粉類的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以幫助清腸。

其他建議：

(1)減肥就要先解決便秘的問題，把宿便清除，多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，平衡體質(zhì)之余，更可以收清除宿便之效。

(2)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒然虺砸恍┍涞氖挛锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。

專家建議：每天晚餐前飲用一次的藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

據(jù)中藥學(xué)專家分析：決明子可以清肝明目、潤腸通便；山楂改善消化不良的情況；車前子負(fù)責(zé)利水、清肺、明目、祛痰；陳皮可以用于熱性體質(zhì)的人通腸道、解熱；何首烏補充肝腎精氣、益血、潤腸通便、解毒。

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