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10個好習(xí)慣讓你天天保持好身材

來源：健康一線 2014年03月28日手機(jī)看

瘦身減肥需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€想減肥就必須做到的生活準(zhǔn)則，幫助大家健康有效的減肥，快速完成自己的瘦身計(jì)劃，即刻擁有好身材。

總量控管

如果中餐跟下午茶已經(jīng)吃了很多，那么晚餐一定要稍微控制一下，營養(yǎng)師說：「原則就是一整天的量不要破表」，但也不要完全不吃晚餐，因?yàn)槟敲醋龊軅?。另一種常發(fā)生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點(diǎn)，或者不要吃下午茶了。

不要偏食

從小媽媽應(yīng)該都有要我們不要偏食，但長大上班之后，工作一忙，我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實(shí)在無法記得那么多飲食指南)營養(yǎng)師說：「最簡單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化」(例如中餐已經(jīng)吃自助餐便當(dāng)，晚餐可以改吃面)。

喝酒要適量

我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應(yīng)酬喝兩杯(或者下班后心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對身體也很傷。

聰明選下午茶

營養(yǎng)師最建議水果或豆?jié){當(dāng)下午茶(夏天時，綠豆湯也不錯)，至于要吃多少量？不管是一般甜點(diǎn)或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因?yàn)橐獪p肥就不吃下午茶，因?yàn)槿绻容^晚才下班的話(例如八點(diǎn)以后才吃晚餐)，到時候又會因?yàn)樘I，一下子又吃進(jìn)去更多。

最后，營養(yǎng)師提醒，盡量選擇「低油低鹽」的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免腌制食物(除了一般便當(dāng)常見的香腸之外，例如我們經(jīng)常叫的榨菜肉絲面，當(dāng)中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發(fā)胖也能更健康。

想減少脂肪吸收，就在炸物上滴檸檬？

營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)一切還是回歸到「熱量不滅定律」，炸物就是炸物，你吃下去熱量就是那么多，滴任何東西都很難減少脂肪吸收的。

想消脂，運(yùn)動前半小時喝咖啡？

咖啡跟茶中的咖啡因有提神效果，營養(yǎng)師認(rèn)為會讓我們運(yùn)動起來比較帶勁，間接達(dá)到消脂效果，但也是要運(yùn)動有到那個量才行，光喝咖啡后，就隨便跑個兩小圈操場，也是不會有效果的。

快走比跑步消耗更多脂肪？

會有這種說法是因?yàn)榕懿接锌赡茏兂蔁o氧運(yùn)動。專家認(rèn)為用快走的方式，如果快走時間夠長的話，確實(shí)比跑步好。

晚餐八點(diǎn)前就要吃完？

許多大明星都是過了八點(diǎn)就完全不吃東西，但營養(yǎng)師說，更人性化的作法是睡前三到四個小時，不吃東西。要不然有很多人作息不一樣，可能下午才上班，要上到半夜，過八點(diǎn)就不能吃，這樣真的會受不了，所以妞妞們就抓睡前推回來三到四個小時不要吃東西，這樣記也比較方便。

帶著罪惡感吃東西會更胖

養(yǎng)師說，帶著罪惡感吃東西比較容易讓我們暴飲暴食，反而開心的情況下吃，會讓人吃起來量比較固定，不會突然吃太多。