很多女性不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，很大程度上都是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)造成肌肉發(fā)達(dá)，那么實(shí)施情況真是這樣的嗎？下面小編就要帶著這個(gè)以為幫大家咨詢專業(yè)醫(yī)師，解答大家的疑惑，幫助大家科學(xué)瘦身。 

運(yùn)動(dòng)之后腿不會(huì)變粗

有些人運(yùn)動(dòng)后，感覺(jué)小腿變硬了，便以為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。

運(yùn)動(dòng)不會(huì)變成肌肉女

她們首先最害怕的是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓她們長(zhǎng)出壯碩的肌肉。這種想法讓那些為了長(zhǎng)出肌肉，天天在健身房汗如雨下的漢子們情何以堪。

首先，女性本身由于雌激素的影響，比男性更加難長(zhǎng)肌肉。日常規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓你變成肌肉女的。況且那些想長(zhǎng)出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉訓(xùn)練+飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，才能達(dá)到效果。

一、什么是乳酸？

乳酸是人體的一種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)濟(jì)，當(dāng)在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對(duì)更容易產(chǎn)生乳酸），乳酸會(huì)刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺(jué)。

乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^(guò)于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)相應(yīng)的抑止人的活動(dòng)能力，讓人感覺(jué)疲勞和超常的疼痛，以防止過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

乳酸對(duì)運(yùn)動(dòng)雖然有負(fù)作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解出來(lái)，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹（所以你會(huì)感覺(jué)跑步或者跳繩之后，小腿變硬變粗了），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉是很松軟的，并不是堅(jiān)如頑石，因?yàn)檫@樣的肌肉才會(huì)有良好的血液循環(huán)）。

運(yùn)動(dòng)以后持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體即使禁止下來(lái)，還是會(huì)大量的分泌乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后馬上休息反而更加不好，因?yàn)槿樗釙?huì)隨血液循環(huán)速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺(jué)的上升，所以最好停止運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一小段時(shí)間再休息。

劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二天身體依然會(huì)分泌乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后的第二天反而要出來(lái)走走騎騎，因?yàn)檠貉h(huán)和肌肉運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺(jué)更輕松（如果從當(dāng)天一直躺在家到第二天，你會(huì)感覺(jué)身體更疲勞）。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：

1，按摩是最好的方法，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2，洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。

4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

二、劇烈運(yùn)動(dòng)后如何快速消除肌肉酸痛？

肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄干等，運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。如果是超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

所以，如果你不是像運(yùn)動(dòng)員一樣每天長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉，每天1個(gè)多小時(shí)的的跑步或者跳繩不會(huì)讓你的小腿變粗，放心吧。

跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗？

不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩會(huì)讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何？跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢？以下我們將為你詳細(xì)解答：

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能防止小腿變粗：

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。