很多人認(rèn)為想要快速瘦身成功就要拒絕米飯，那么真的米飯就不能吃嗎？下面瘦身男女小編就帶著大家的疑問咨詢相關(guān)專家，幫助大家解答米飯的奧秘，讓大家重新認(rèn)識(shí)米飯的瘦身價(jià)值，幫助大家達(dá)到均衡營養(yǎng)的減肥目的。
米飯里有什么營養(yǎng)
碳水化合物 70%
蛋白質(zhì) 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
多種氨基酸和維生素
重新認(rèn)識(shí)米飯
每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎？必須說：很有必要！因?yàn)楹芏嗳硕际怯X得米飯除了碳水化合物沒什么營養(yǎng)，甚至有人認(rèn)為它時(shí)比漢堡、牛排更容易導(dǎo)致肥胖的“瘦身天敵”，而實(shí)際上，它比你想象中的要好太多了。
吃100g米飯能得到什么
1、168卡左右的熱量
2、可供給你至少4小時(shí)簡單活動(dòng)所需的能量
3、很好的吸收谷類蛋白質(zhì)
4、珍貴的好脂肪——亞油酸
5、讓你的皮膚美美的維生素C
6、讓你睡得好的維生素B群
看一眼就知道你吃了多少
餐廳里松松的一碗——100g 168卡熱量
正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量
盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量
常規(guī)大小的壽司一個(gè)——15g 25卡熱量
最有人氣的減肥餐
日式鰻魚飯
被稱為“元?dú)饷朗?rdquo;的日式鰻魚飯，擁有滿滿的蛋白質(zhì)。的確是元?dú)庵x
紫菜金槍魚飯團(tuán)
紫菜的豐富鋅營養(yǎng)，配上金槍魚的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。
米飯是減肥的好幫手
實(shí)際上，相比面包、面條為主食，碳水化合物當(dāng)中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂?？梢宰屇阍陲嬍尘獾幕A(chǔ)上瘦下來。
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