瘦身減肥節(jié)食并不是科學(xué)的方式，瘦身減肥一些營養(yǎng)元素必不可少，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥中不可或缺的減肥物質(zhì)，充分?jǐn)z取，可以有效的幫助提高減肥效率。
一、維生素B
維生素B是一種不易吸收的無機(jī)物，應(yīng)該和利于吸收的維生素C群食物一起食用。例如，維生素B?群的黑米飯、大豆飯和維生素C群的涼拌薺菜、涼拌山蒜之類的春菜一起食用的話，能提高體內(nèi)維生素B的吸收率。由于維生素B是水溶性維生素，即使攝取過量也會通過小便排出，所以不需要注意攝取量。
推薦食物?蘋果(100g, 57kcal) 它富含食物纖維，多糖類比率高，是一種對減肥有幫助的食物。直徑8cm左右中等大小的蘋果含有4g纖維素。并且和五花肉一起吃，有助于排出肉食過量產(chǎn)生的鹽分
二、蛋白質(zhì)
攝取蛋白質(zhì)的恰當(dāng)時期，運動后、睡前、起床后，按這個順序來。運動后1小時之內(nèi)，若不攝取蛋白質(zhì)，會因自身肌肉的使用帶來損耗。為了補(bǔ)充耗損的肌肉，轉(zhuǎn)而使用其他肌肉。睡前攝取蛋白質(zhì)是因為睡覺的時候肌肉會生長。需要注意的一點是，不是無計劃食用的，而是要根據(jù)體重攝取適量的蛋白質(zhì)?？偸怯昧繛轶w重×0.4g。
推薦食物
?鰱魚(100g, 161kcal) 和雞胸肉并稱為高蛋白低熱量的代表性食物。由于EPA, DHA的Ω-3脂肪酸含量豐富，能降低體內(nèi)中性脂肪的數(shù)值。又因為脂質(zhì)含量高，搭配抗酸化成分多的黃綠色蔬菜，有助于防止酸化。
豌豆(100g, 120kcal) 豌豆里含有葉綠素，因為富含纖維，能促進(jìn)大腸運動，預(yù)防便秘。并且賴氨酸和精氨酸成分能防止浮腫和促進(jìn)生長。
三、碳水化合物
肌肉運動的能量無疑來自于碳水化合物。尤其是在運動前，一定要食用復(fù)合碳水化合物才有力氣，這就是脹大原理。運動后也還是要攝取碳水化合物，能防止肌肉損耗。
推薦食物
?地瓜(100g, 128kcal) 地瓜富含纖維質(zhì)，少量食用就能產(chǎn)生飽腹感。中等大小的地瓜能提供5g纖維素，熱量卻不過103千卡。吃地瓜，容易因為腸內(nèi)微生物發(fā)酵而脹氣，但是和蘿卜一起吃就沒事了。因為蘿卜里的定粉酶成分有助于消化。南瓜(100g, 24kcal) 纖維質(zhì)自不必說，還富含蛋白質(zhì)，利于減肥。一杯南瓜粥含有3g纖維素，維生素A和維生素C，以及鉀含量也很豐富。比起地瓜熱量要低9卡，即使吃到撐，多數(shù)時候也不到100千卡。最有效的方法就是油炸完吃，充分加熱后食用，能提高胡蘿卜素的吸收。
四、鎂
有促進(jìn)體內(nèi)300多種酵素反應(yīng)的作用。還能降低血壓，防止鈣在血管壁上積累，有效預(yù)防血管疾病。除此之外，還可以預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、血管系疾病，幫助肌肉和神經(jīng)正常運行。酒和碳酸飲料是骨骼鎂流失，以及肌肉痙攣的原因，所以應(yīng)該克制。
午餐
全麥面包/金槍魚沙拉/水果/檸檬水/蒲公英茶晚餐
鰱魚和烤白魚/沙拉
02:17
00:50
01:39
01:39
01:51
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號