很多人很努力的減肥，但是收效一直不明顯，甚至還有繼續(xù)發(fā)胖的趨勢(shì)，下面瘦身男女小編就要交給大家?guī)讉€(gè)容易發(fā)胖的瞬間，幫助大家在平時(shí)的生活中及時(shí)避免，快速完成瘦身計(jì)劃。 

服用的藥物可能導(dǎo)致饑餓感

如果你上次感到肚子非常餓，是因?yàn)橐獙?duì)抗過(guò)敏反應(yīng)、關(guān)節(jié)炎癥、痤瘡或重感冒，而服用了抗生素藥物時(shí)，那么你的饑餓感很可能就是因?yàn)榉眠@種藥物引起的。有的藥物中含有少量的類固醇，如強(qiáng)的松(類似可的松，也是皮質(zhì)類固醇的一種)，會(huì)大大激發(fā)人體的饑餓感。所以，如果你已經(jīng)進(jìn)食了正常的飯量，那么就一定要忽略藥物引發(fā)的、被夸大的饑餓感。

取而代之的是嚼嚼口香糖、喝一杯熱咖啡或刷刷牙。如果你需要長(zhǎng)期接受這種類固醇藥物的治療，不妨求助于營(yíng)養(yǎng)師，幫助制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，這會(huì)讓你在整個(gè)治療期間，不會(huì)總是受到“偽饑餓感”的侵?jǐn)_。

你昨晚的睡眠不夠充足

缺乏良好而足夠的休息，會(huì)激發(fā)出身體的兩種“偽饑餓”反應(yīng)：能量短缺——這是身體需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的自然反應(yīng);另外一種是食欲荷爾蒙分泌紊亂。當(dāng)我們的身體能量被消耗時(shí)，瘦蛋白(一種可以控制食欲的荷爾蒙，由脂肪細(xì)胞生產(chǎn))的分泌會(huì)減少，而與此同時(shí)饑餓荷爾蒙(一種能夠激發(fā)食欲的荷爾蒙，由胃部生產(chǎn))的分泌會(huì)增加。

這兩種荷爾蒙都會(huì)與我們的身體形成對(duì)抗，讓食欲在無(wú)形中發(fā)生變化。而保證夜間8小時(shí)的睡眠，是避免過(guò)量飲食最簡(jiǎn)單有效的方法。如果睡眠時(shí)間無(wú)法得到滿足， 那么要借助一些天然的能量食物來(lái)供給身體所需，如新鮮的水果、復(fù)合碳水化合物和瘦肉蛋白，這些食物會(huì)幫助身體一整天維持“滿足感”狀態(tài)。

口渴或已經(jīng)脫水

脫水的癥狀(嗜睡、能量不足)，與過(guò)度饑餓的癥狀十分類似，這會(huì)讓你認(rèn)為自己需要補(bǔ)充食物，來(lái)增加身體所需的能量。當(dāng)你口渴時(shí)，口會(huì)變干，而這也是飲食時(shí)會(huì)出現(xiàn)的臨時(shí)反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號(hào)重新進(jìn)行自我調(diào)節(jié)——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

因?yàn)?ldquo;到了吃飯時(shí)間”

作為一種習(xí)慣的動(dòng)物，每個(gè)人都習(xí)慣了“按規(guī)則辦事”。人體自身因?yàn)樗?dú)特的規(guī)律性，可以讓我們既不會(huì)過(guò)度挨餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食，同時(shí)還能聽(tīng)從并遵守身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。當(dāng)你下一餐坐下準(zhǔn)備吃飯時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：“我真的餓了嗎”？如果答案是“否”，要么將分量縮減，要么將吃飯時(shí)間推遲一小時(shí)。

另外還有一些與此類似的狀況出現(xiàn)，比如在飛行中，我們會(huì)根據(jù)飛機(jī)在固定時(shí)間提供食物，來(lái)“安排”自己的進(jìn)食時(shí)間

可以采取的對(duì)策是：注意飛行的時(shí)間長(zhǎng)度，根據(jù)這一點(diǎn)來(lái)決定自己所需的進(jìn)食量。同時(shí)還要好好利用飛機(jī)上免費(fèi)提供的飲料，因?yàn)槿绻澄飻z取的量不夠，就會(huì)造成饑餓感引發(fā)的脫水癥狀。

聞到或看到了食物

很容易傾向于依賴身體的感覺(jué)進(jìn)食，而不是胃部的需求。當(dāng)聞到或看到食物時(shí)，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會(huì)流口水，因?yàn)槭澄锏奈队X(jué)或視覺(jué)呈現(xiàn)激發(fā)出了食欲。

其中起作用的可能包括：聞到了新鮮出爐的蛋糕的香味;看到了陳列在玻璃櫥窗中的精美點(diǎn)心;或者看到了廣告中的烹飪展示……而一個(gè)直截了當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法是：不去看，不去想。離開(kāi)“誘惑點(diǎn)”所在的地方，藏起糖果罐，關(guān)掉電視……這樣，你的食欲就會(huì)大大降低。

身體筋疲力盡了

你習(xí)慣于在運(yùn)動(dòng)后，給身體提供一些補(bǔ)給，尤其是那些耗費(fèi)過(guò)多體力的運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感單車和普拉提。大汗淋漓和筋疲力盡之后，就會(huì)產(chǎn)生一種非常饑餓的感覺(jué)。但其實(shí)，疲憊的身體狀態(tài)，并不意味著需要多余的熱量，而只需給身體補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可。

你可以選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉所大量消耗的能量;另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物，過(guò)于精細(xì)復(fù)雜的碳水化合物，如精美的點(diǎn)心或白面包，只會(huì)讓你的身體能量很快又消耗殆盡。運(yùn)動(dòng)后正確的飲食選擇，會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間減少進(jìn)食的幾率。

進(jìn)食的速度過(guò)快

明明剛吃完午飯，卻又感覺(jué)餓了，這究竟是怎么回事？營(yíng)養(yǎng)專家提示：當(dāng)你懷疑自己是不是吃得不夠多時(shí)，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時(shí)間來(lái)作出反應(yīng)，并且告訴大腦“我吃飽了”。為避免飯后饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進(jìn)食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空檔時(shí)間;選擇可口的、能夠帶來(lái)滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果還是覺(jué)得餓，那么嘗試一下用薄荷葉沖泡的飲品，可以幫助打擊不肯停歇的食欲。

3、揉揉耳朵。耳朵是一個(gè)十分精巧的機(jī)關(guān)，只需簡(jiǎn)單地用手揉揉耳周，就能立即釋放壓力和緊張感。

4、聞精油。已證明能夠釋放壓力的精油包括：薰衣草、蜜蜂花、甘菊和天竺葵?？稍诿藁ㄇ蛏系紊蠋椎?，放在離自己較近的距離內(nèi)，只要有空氣透過(guò)，精油的味道就會(huì)釋放出來(lái)。

5、吃一片維生素C。美國(guó)阿拉巴馬州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可減少人體血液中的壓力荷爾蒙的水平，從而緩解人體的壓力反應(yīng)。專家建議1000毫克的量最為有效。