問：我是18歲的女孩，1.61米，62公斤，身材不勻稱，主要胖在腹部，腰圍2尺3寸，胳膊和腿也挺粗的。我想減肥，讓身材變得勻稱，而且不希望減小胸部，請問我該怎樣運(yùn)動(dòng)?
答：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃中很重要的訓(xùn)練內(nèi)容。針對你的情況，建議有氧訓(xùn)練每周進(jìn)行3至4次，每次應(yīng)該保持在30至40分鐘以上。在有氧訓(xùn)練中，你的運(yùn)動(dòng)心率最好控制在120至160次/分鐘，通常有氧器械上都有心肺監(jiān)測功能，方便運(yùn)動(dòng)者監(jiān)測。至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你可以選擇快走、慢跑、功率自行車、水中有氧操。如果剛開始你的體力不足以完成這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那就適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)次數(shù)，然后再逐步增加強(qiáng)度。
有氧訓(xùn)練的減脂效果一般都是全身性的，所以你的胸部也會(huì)變瘦，此時(shí)可以通過身體塑型訓(xùn)練來豐滿胸部。在胸部練習(xí)中，俯臥撐是最佳的方式之一，它能鍛煉胸部和手臂的肌肉線條。由于女性的手臂力量較弱，你可以采用跪姿俯臥撐，使動(dòng)作完成得更準(zhǔn)確充分，每次根據(jù)自己的能力做10至15次/組。除此之外，做一些肩關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)，向后繞臂360度，每次10個(gè)/組。
針對全身的塑型，我推薦你一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——普拉提。普拉提可以幫助你減少腹部、背部和腿部的多余脂肪，使身體的肌肉線條變得更漂亮。特別提醒你，普拉提應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，效果會(huì)更好。
每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以做些身體放松訓(xùn)練或者按摩，以幫助恢復(fù)體能。飲食方面，不要刻意節(jié)食，每頓吃八分飽就可以了。
這樣運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你可以量一下腰部、腿部的圍度是否有變化，而不僅僅是通過稱體重來衡量運(yùn)動(dòng)的效果。
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