卡路里飲食記錄法幫你一天瘦一斤

來源：健康一線 2014年04月01日手機(jī)看

控制熱量對于減肥的來人說是必學(xué)的第一課，下面瘦身男女小編就要交給大家一個(gè)記錄每日食物熱量的方法，幫助大家清楚達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

1、每天都進(jìn)行飲食記錄

詳盡記錄下來每天吃了哪些東西，包括3餐內(nèi)容，點(diǎn)心、飲料等。記錄的方式，除了寫食物內(nèi)容外，記得注明份量，還有烹調(diào)方式。

建議親們在每次一吃完東西后，就馬上登記。如果到了晚上睡前才回想吃了哪些食物，很可能會(huì)有所遺漏。

2、現(xiàn)在開始熟記每天攝入的食物熱量

熟記各種食物的熱量是很有好處的。但是一般的食物經(jīng)過不同方式的烹調(diào)，熱量也會(huì)有所改變，比如沾過面粉、或切較小塊的食物，因?yàn)槲吐矢?，所以熱量相對也高約20-50%。肉類油炸后，卡路里和脂肪含量至少都會(huì)遠(yuǎn)高于水煮1、3倍左右。

3、學(xué)會(huì)一些抑制食欲小攻略

①、將食指按在人中穴，在10秒鐘之內(nèi)快速速按30下。

②、當(dāng)親想吃零食的時(shí)候，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

③、當(dāng)親忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，可以用指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中央位置，快速30下。

④、保持良好的睡眠，都說美女是睡出來的，睡眠不足會(huì)妨礙能量的消耗，最終導(dǎo)致過多身體脂肪儲(chǔ)存。睡眠不足會(huì)讓壓力變大從而導(dǎo)致饑餓的產(chǎn)生。

4、每次飯前適當(dāng)可以吃點(diǎn)沙拉

沙拉可以沾一點(diǎn)低脂的芝士醬，這樣助于在正式用餐的時(shí)候控制食欲，達(dá)到輔助減肥的目的。

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