擁抱式
1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。
2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重復(fù)3次。
Point：手臂運(yùn)動時膝蓋要用力并攏，同時要呼氣，而放松還原到開始動作時需要吸氣。
前弓步
邁出一只腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將重心盡量前移。
Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。
抻拉式
面向健身帶，首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回直立。
Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時候幅度不要過大，小心傷到手肘。
活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然后兩腿張開合攏重復(fù)10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離，再重復(fù)2的動作。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態(tài)。
2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然后雙腳帶動健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。
平躺后兩手握緊健身帶，雙腿慢慢抬起至與地面垂直，重復(fù)10次。
像圖中這種重心懸空的動作，最好還是不要在家自行聯(lián)系，因?yàn)闋砍兜郊∪饩毩?xí)等專業(yè)姿勢，是需要有專業(yè)老師指點(diǎn)才可以進(jìn)行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作，只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到很好的效果。
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