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如何選擇正確的減肥方法避免走彎路

來源：健康一線 2014年04月08日手機(jī)看

　　選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥，那該如何選擇正確的減肥方法?這需要根據(jù)你個(gè)人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據(jù)你肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

　　分類：

　　年齡分類：不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右和30歲左右。

　　肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據(jù)不同情況來選擇不同減肥的方法。

　　不同年齡段的運(yùn)動(dòng)或減肥方法選擇：

　　一、20歲左右的人

　　應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性;

　　二、30歲左右的人

　　鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

　　不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動(dòng)方式：

　　一、全身肥胖的人

　　每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。

　　二、腰部肥胖的人

　　建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。

　　三、腹部肥胖的人

　　針對腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。

　　四、大腿肥胖的人

　　盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次，然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng)，以收緊腿部肌肉。

　　總之，不同的肥胖類型都有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。