怎樣減后背的肥肉

來源：健康一線 2014年04月09日手機(jī)看

　　減后背運(yùn)動(dòng)一壓肩

　　面對一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　下壓，停頓兩秒，再起來。重復(fù)10組以上。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　　減后背運(yùn)動(dòng)二

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：準(zhǔn)備一根直的棍子，雙手扛在肩上，膝蓋稍稍彎曲，身體前傾半蹲。

　　做法：膝蓋保持微微彎曲，臀部向后掘起，一邊呼氣一邊將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉(zhuǎn)回正面。然后進(jìn)入動(dòng)作2.

　　反方向也同樣的方法，將身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，停頓2秒后轉(zhuǎn)回。每天練習(xí)8-10組。

　　要點(diǎn)：

　　背部保持挺直，不能彎曲

　　膝蓋不要探過腳尖，稍稍彎曲即可。

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