三式減肥瑜伽狂瘦上半身

來源：健康一線 2014年04月09日手機看

　　一、簡易側傾式瑜伽

　　要領：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　二、簡易兔子式瑜伽

　　要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部肩部有效。

　　Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。

　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　三、簡易鷲式瑜伽

　　要領：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品