輕松瘦手臂堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作

來源：健康一線 2014年04月09日手機(jī)看

　　step1

　　雙腳并攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側(cè)并將掌心朝后。

　　檢查：

　　扭轉(zhuǎn)雙臂帶動(dòng)雙掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

　　step2

　　配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

　　step3

　　用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，整套動(dòng)作重復(fù)8次，藉由墊腳夾臀運(yùn)動(dòng)，刺激膀胱收縮與強(qiáng)化腹部力量。

　　注意：

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，下巴要往內(nèi)縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時(shí)背部打直而臀部要向內(nèi)夾緊才正確。

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