Part 1 宅家時(shí)完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)
在家里早晚堅(jiān)持，一個(gè)動(dòng)作大概保持2分鐘左右的程度。因?yàn)閯?dòng)作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡(jiǎn)單輕松地就能緊致你的腰身哦。
1. 兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側(cè)傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
3. 換邊重復(fù)動(dòng)作，同樣保持10秒。
4. 不要忘記有意識(shí)地收腹，左右交替進(jìn)行5次。
Part 2 外出前和家務(wù)間隙完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)
單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當(dāng)?shù)募∪饣顒?dòng)才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強(qiáng)度地緊致腹部。
1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦后勺，胸部打開。
2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉(zhuǎn)，注意背部不要彎曲。保持10秒。
3. 吸氣，將上半身恢復(fù)回原始狀態(tài)。
4. 手腳左右交替，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。
5. 左右交替進(jìn)行3組。
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