6步健身球減肥操強力瘦腰

來源：健康一線 2014年04月11日手機看

　　第一步

　　1. 準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié);

　　2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓(xùn)練;

　　第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

　　2. 左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

　　第三步

　　1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;

　　2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;

　　第四步

　　1. 換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面;

　　2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;

　　第五步

　　1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;

　　2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;

　　第六步

　　1. 繼續(xù)第六步的姿勢，其他位置保持不變;

　　2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅持盡可能久的時間。

　　健身球瘦腰減肥操注意事項

　　在做這項訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要注意以下2個方面：

　　1. 呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

　　2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

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