做什么運動可以瘦腿

來源：健康一線 2014年04月14日手機看

　　一、坐姿腳踏車

　　Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

　　二、坐姿剪刀腳

　　Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

　　三、單腳交叉深蹲

　　Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預(yù)備。

　　Step2 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

　　OK 注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

　　四、橫跨蹲舉

　　Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀?qū)挾?，雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動作1和2共20回。

　　Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。

　　進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　五、深蹲訓練

　　Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

　　Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動作1~2，共20~30回。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品