3組瘦腿動(dòng)作輕松實(shí)現(xiàn)美腿夢(mèng)

來源：健康一線 2014年04月14日手機(jī)看

　　鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌，柔軟股關(guān)節(jié)

　　1.跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢(shì)正確。

　　2.兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

　　3.慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　Point

　　上半身前傾時(shí)，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　鍛煉大腿，柔軟膝關(guān)節(jié)

　　1.腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。

　　2.單腿朝前方邁出，同時(shí)腰部下移，踏出去的腿恢復(fù)到原來的位置。左右各進(jìn)行10次。

　　Point

　　兩膝的角度要維持在90度。同時(shí)要注意膝蓋不要左右偏移。

　　鍛煉小腿，柔軟足關(guān)節(jié)

　　1.腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內(nèi)側(cè)收緊。

　　2.3秒時(shí)間慢慢抬起腳后跟，3秒過后慢慢放下。重復(fù)3次。

　　Point

　　臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都要有意識(shí)地收緊。

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