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專家推薦的最健康減肥方法

來源：健康一線 2014年04月24日手機看

　　一、走十五分鐘。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　二、固定鍛煉。每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度。跳舞，每周6次，每次1小時。游泳，每周4小時。騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。

　　三、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　四、天天攝入15毫升醋。喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進(jìn)一步的人體實驗，結(jié)果也很引人心癢。數(shù)據(jù)表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

　　五、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合。這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次。