就減肥而言，一般不建議快速減肥，但是有時(shí)恰巧就需要在重要活動(dòng)前減掉多余的脂肪，這就需要在短時(shí)間內(nèi)快速減肥的方法了，下面小編就分享日瘦1斤的減肥方法，掌握這下面兩大要點(diǎn)就能快速瘦了。但是要特別提醒姐妹們，千萬別長(zhǎng)期采用此方式減肥，只能是權(quán)宜之計(jì)。
要點(diǎn)1：運(yùn)籌規(guī)劃
1、了解數(shù)量
為了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根據(jù)你的體重和運(yùn)動(dòng)量來算的。你可以用體重除以10來計(jì)算。
如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你攝入1000 卡路里，那么你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。
2、減少卡路里攝入
為了每天瘦1斤，根據(jù)你的體重和運(yùn)動(dòng)量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。
吃低熱量易飽腹的食物。主要飲食為蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西蘭花、豌豆、菠菜和其他綠色蔬菜。蛋白質(zhì)方面吃雞肉、火雞肉、魚和豆腐。蔬菜和蛋白質(zhì)熱量低但能使你很快吃飽。
不要吃糖、脂肪、鹽和大部分碳水化合物。盡管正常的飲食需要適量的這些，你想快速減肥的話就應(yīng)該完全不吃。
不要加沙拉醬或調(diào)味醬，因?yàn)樗鼈兒休^多卡路里。用胡椒、萊姆、醋或辣醬來調(diào)味。
減少卡路里，用烹飪噴霧劑而不是橄欖油、蔬菜油或黃油。
3、記日記來記錄減重
研究表明記下自己吃了什么的人比不這么做的人減重更多。 在日記里寫下你吃的所有東西，還有它們的卡路里，然后計(jì)算卡路里的和。
記下你鍛煉消耗的卡路里，從總量中減去。
試著用用在線食物記錄軟件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。
4、每天做1-2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
吃的再少也需要消耗更多卡路里來減肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)：
郊外滑雪：每小時(shí)消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。
騎車：每小時(shí)消耗570(中等)-850(最大)卡路里。
跑步：每小時(shí)消耗850(每8分鐘跑1.6千米)。
拳擊：每小時(shí)消耗615(中等)-815(最大)卡路里。
壁球：每小時(shí)消耗850卡路里。
游泳：每小時(shí)消耗545(中等)-680(最大)卡路里。
攀巖：每小時(shí)消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。
橄欖球：每小時(shí)消耗681(中等)-715 (最大)卡路里
5、大量喝水
喝水不僅能裝滿你的胃，還能補(bǔ)充水分使你鍛煉時(shí)有精力。每天喝10-12杯水。在水中加檸檬、萊姆或黃瓜來改善口味。
6、晚上7點(diǎn)之后不要吃任何東西
記住睡覺時(shí)新陳代謝會(huì)迅速下降，所以睡覺前要保證充足時(shí)間來消化所有的食物。你越早吃完越好。但要確保好好吃晚飯，這樣你不會(huì)半夜餓醒。
要點(diǎn)2：控制食欲 加速代謝
1、喝紅茶。茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食欲并加快新陳代謝。
2、嚼口香糖。許多人暴飲暴食和抽煙只是出于習(xí)慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會(huì)閑著。并能消耗卡路里和加強(qiáng)顎骨的力量。
3、兩餐中間刷牙并用牙線清潔牙齒?？谇磺鍧嵞芊乐鼓愠粤闶常€能保持牙齒和牙齦健康。
4、吃姜。姜能使身體保持活力并加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡姜茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。
5、在食物上灑辣椒粉。這能使食物更有味道并加快新陳代謝。
6、吃蘋果。蘋果最適合節(jié)食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調(diào)節(jié)葡萄糖含量并保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。
7、讓自己忙起來。少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時(shí)，換成洗泡泡浴、涂指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。
溫馨提醒：請(qǐng)不要連續(xù)5天以上用這種方法減肥，否則你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，很快會(huì)復(fù)胖，而且太常使用，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要知道最好的減肥方法健康飲食、經(jīng)常鍛煉并逐漸減重。
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