如果你覺得自己意志力不夠強，而且又比較懶，那么下面這套沙發(fā)減肥操就一定要學會了。你每天花很多時間坐在沙發(fā)看電視，不如好好利用這段時間做做小運動，既不會耽誤你追劇，而且也能鍛煉身體，這樣的減肥方法你說輕不輕松。
減肥方法千千萬，每一種都是有效的，只是看適不適合你。如果你意志力比較薄弱，那些比較極端的減肥方法你還是敬而遠之吧。但運動是一定要的。如果你不喜歡劇烈運動，而且平時又喜歡當個“沙發(fā)土豆”，那就來學習一下這套沙發(fā)減肥操吧。
動作一
坐在沙發(fā)上，雙腳微微張開，雙手分別握住一個小啞鈴，然后伸直并微微抬起。腰背挺直，目視前方，保持自然的呼吸。
動作二
吸氣，手肘向上彎曲成90度，然后雙手舉向正上方，手肘和肩膀在同一直線上。保持腰背挺直，雙腿和腹部的肌肉要收緊。
動作三
延續(xù)上一個動作，然后吸氣，將雙手慢慢伸直向上推舉，保持頭部和腰背在正中的位置，目視前方。保持動作10-20個呼吸左右，然后慢慢放下雙手。重復動作多次。
動作四
雙腳并攏坐在沙發(fā)上，腰背挺直，目視前方。左手環(huán)抱在身前，扶著右側(cè)身體，右手握住啞鈴，然后慢慢將手臂彎曲放在腦后。
動作五
吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸。
動作六
將右手和左手分別向身體兩側(cè)打開，雙手在身體兩側(cè)平舉，雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸左右，然后換另一邊重復動作。
提示：
在做這套動作的時候最重要的是保持自然呼吸，動作可以不用做得太快，但一定要做到位。啞鈴不用挑選太重的，小小個就好，不然會讓你感覺有負擔。記住堅持每天晚上都做一下這套減肥操，這樣才能瘦下去哦。
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