定期做運動為啥瘦不下來？

來源：健康一線 2014年08月08日手機看

　　許多人可能會遇到這樣的問題，明明做了足夠多的運動，明明每天都堅持下來了，為什么還是瘦不下來?針對這個問題，研究表明規(guī)律運動而瘦不下來可能有以下幾個原因：

　　大量劇烈運動

　　規(guī)律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話，那么你極有可能是運動過量了。運動會產(chǎn)生應激激素皮質醇，盡管這是正?，F(xiàn)象，但當你的身體長時間處于皮質醇環(huán)境中會產(chǎn)生脂肪。

　　解決方案：縮短運動時間，混合多種運動方式，如劇中和體重訓練，進行冥想緩解壓力也是一種適當?shù)姆绞健?/p>

　　運動讓你食欲大增

　　運動燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。這種“補償法”讓你活動越多，吃得更多。

　　解決方案：研究發(fā)現(xiàn)，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。

　　錯誤的運動方式

　　很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。“事實上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”

　　解決方案：縮短鍛煉時間為20-30分鐘并且增加強度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

　　能量棒誤區(qū)

　　持續(xù)高強度運動90分鐘以上的人可食用能提供提供的350大卡熱量能量棒和運動飲料，而對于我們來說，普通運動完后食用能量棒只會阻礙我們減肥的腳步。

　　解決方案：鍛煉前2小時進食一碗粥，以保持精力充沛。運動前和運動中用鹽水或果汁汽水補充水分。

　　運動前進食

　　據(jù)研究報告所示，晨練可以比午飯后做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助于降低體重。

　　解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時后才開始運動。

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