沙拉減肥飲食

來源：健康一線 2014年08月20日手機看

　　沙拉是很多人都很喜愛的一種減肥食物，那么沙拉應(yīng)該怎么吃才能真正達到減肥的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥沙拉，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

　　蔬果沙拉的減肥功效：

　　有些蔬菜、水果的熱量很低，吃了不會引起身材走樣，很適合作為沙拉的基礎(chǔ)食材。而且，蔬菜水果里面蘊含的豐富纖維素，還能夠幫助身體排出毒素，減少體內(nèi)的脂肪堆積;延長飽腹時間。

　　蔬菜水果中還富含維生素A、B、C、D、E，對補充皮膚水分、美容養(yǎng)顏有很大的幫助。巧吃蔬果沙拉，有助于成功減肥、達到健康瘦的效果。當(dāng)然，只有學(xué)會正確地把蔬菜水果混著吃，才能達到這種瘦身效果喲!接下來，為你介紹幾種不同的蔬果沙拉食材吧!

　　蔬果沙拉的種類：

　　a.提升燃脂類

　　這類型的沙拉主要材料有：

　　生菜：含有甘露醇，具有擴張血管和降低血脂的作用，能有效促進血液循環(huán)。

　　香蕉：香蕉富含可溶性纖維，能促進消化，調(diào)節(jié)腸胃。

　　菠蘿：含有豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。

　　蘋果：蘋果含有豐富的維生素C，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　蘆筍：單位熱量低富含粗纖維，可以促進新陳代謝，增強免疫力和燃燒脂肪。

　　b.美容養(yǎng)顏類

　　這類型的沙拉主要材料有：

　　西紅柿：西紅柿含有茄紅素，能夠抗氧化，可以防止肌膚表面老化，也能夠祛痘。

　　蘑菇：食用蘑菇可使女性身體內(nèi)激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚更艷麗。

　　黃瓜：黃瓜富含的維生素E具有抗氧化作用，達抗衰老目的，而黃瓜酶能促進新陳代謝。

　　櫻桃：用櫻桃榨汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑(臉上的頑固性斑或雀斑可以起淡化作用)。

　　玉米：含可抗老化的黃體素，玉米具有明目、增強人體記憶力的功效。

　　c.排毒清腸類

　　這類型的沙拉主要材料有：

　　土豆：土豆含有豐富的B族維生素，優(yōu)質(zhì)纖維，微量元素及蛋白質(zhì)等，對抗老防病有著積極的作用，還可有效幫助身體排毒，讓女性回復(fù)美白肌膚。

　　番薯：通過蒸煮后的紅薯，對于刺激腸道的蠕動更加有力，促使食用者產(chǎn)生便意，適合習(xí)慣性便秘患者食用。

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