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超有效7日運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃

來源：健康一線 2014年09月23日手機(jī)看

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)?，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。下面是一個(gè)健身專家推薦的超有效的7日運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　7日運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下;

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;