假期吃吃喝喝，一周多的時間一下子容易增加好多肥肉，節(jié)后減肥非常關鍵。教大家節(jié)后一周減肥計劃，快速有效。
第一、二天
早餐：半個燒餅夾里脊
上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭
晚上：散步半小時
第三天
早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時
早餐：一個饅頭
午餐：一個饅頭，小碗粥配素菜
晚餐：一碗手搟面
晚上：散步一小時，轉呼啦圈4000個
第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿
午餐：正常飲食
晚餐：一個包子
有氧中等強度減肥操30分鐘或散步3小時，瑜伽45分鐘
第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片，一個桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋
飯后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個小時
減掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
Step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
腹部
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
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