凸起的小肚腩讓你穿什么都難看。想要瘦肚子，首先應(yīng)必知瘦肚子常識，推薦實(shí)用有效的瘦肚子方法，讓你輕輕松松甩掉小肚子。
瘦肚子常識
很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子，其實(shí)不一定哦!身體中間就是腰腹部，而腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、下腹，我們常說的小肚子通常是指下腹。同時(shí)它們的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致腰部顯粗。
提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食!
上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因?yàn)樯细狗逝值墓媚锿ǔＲ呀?jīng)不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪
下腹肥胖
成因：由于各種原因?qū)е鲁Ｗ燥柧妥?，或者有便秘問題
提示：今天編輯的重點(diǎn)說的就是下腹發(fā)胖問題，下面的要點(diǎn)姑娘可就要認(rèn)真留意了!
對付下腹脂肪 飲食要點(diǎn)
遠(yuǎn)離油炸食品
油炸食物最難以排除體內(nèi)，一進(jìn)入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機(jī)會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時(shí)，胃部可承受不住!當(dāng)長期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會將胃撐大，這樣食欲和內(nèi)臟脂肪也會隨之增長。同時(shí)如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質(zhì)會弱化肌肉，內(nèi)臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時(shí)要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質(zhì)。
進(jìn)食定時(shí)定量
時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲;吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會不自覺的進(jìn)食過量!
實(shí)時(shí)自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會凸起。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會自動自覺地消失啦。
對付下腹脂肪 運(yùn)動要點(diǎn)
1.曲身運(yùn)動
動作
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
最后用雙手接觸腳掌。
保持這個(gè)動作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動作。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動作5-8次，每周練習(xí)5-6次。
點(diǎn)評：這個(gè)曲身動作沒有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動拯救生命的嗎。學(xué)會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動作5秒。
然后放下左腳回到開始動作，換右腿練習(xí)。
每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動5-6次。
點(diǎn)評：剛開始做的時(shí)候也許會有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過后再來做。
3.船式運(yùn)動
船式運(yùn)動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。
動作：
平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始動作
每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。
點(diǎn)評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運(yùn)動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不是那么簡單。
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