克服生理期前的惡性循環(huán)!

　　莫名的心慌煩躁、沒有干勁、難以集中精神、非常懶散。另外，食欲卻很旺盛，就算在減肥，不僅體重沒有下降，反而發(fā)胖、浮腫、肌肉變得松弛。而且還受到便秘、肌膚干燥粗糙等問題。

　　心慌煩躁，而且暴飲暴食，這不就是很多人生理期前容易出現(xiàn)的惡性循環(huán)嗎?有很多人，在一個月當中，將近過半的時間都在被這個問題所困擾。

　　這次為大家介紹一種，將“豆?jié){”和“蔬菜汁”混合在一起喝就可快速有效減肥的方法。

　　“豆?jié){”穩(wěn)定內(nèi)分泌平衡的作用。另外，想要輕松方便的話，可以選用市場上有售的蔬菜汁，如果擔心會有添加劑，想要純天然的蔬菜汁的話，則可以自己動作制作富含維生素、微量元素，有助于減壓，而且又容易有滿腹感的蔬菜汁。

　　生理期前的體重上升，容易形成脂肪短暫儲存型肥胖。

　　女性一但過了排卵期，有助于美容的雌性激素就會減少，孕酮，又成黃體酮的這種激素就會增加。于是，細胞當中的水分和鹽分會讓儲備脂肪的代謝能力變低，從而這些脂肪容易堆積起來。

　　大部分的人在生理期的5天前，體重就不會減少，甚至有部分人反而會增加。雖然因人而異，但大致上都會增加500g～3kg。那是為了補充經(jīng)期隨著血液所流失的營養(yǎng)。體重增加，伴隨而來的是精神上的煩躁不安，就容易暴飲暴食而導致發(fā)胖。

 

　　但是，想讓大家了解的是，這段期間會讓人覺得自己發(fā)胖，主要是水分的原因。雖然脂肪容易積聚下來，但是可以通過促進水分代謝和脂肪代謝來改善這種情況。

　　豆?jié){有保持女性荷爾蒙分泌平衡的作用。

　　當身體處于脂肪儲存狀態(tài)時，黃體酮的作用會變?nèi)?，豆?jié){則會發(fā)揮類似雌性激素的，能促進新陳代謝的作用。特別是豆?jié){中含有的異黃酮，在促進新陳代謝方面的作用會非常活躍。由于豆?jié){是高蛋白質(zhì)，低卡路里的飲品。而在減肥過程中，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足的情況，這時候喝豆?jié){，就能為身體補充所需的蛋白質(zhì)。

　　豆?jié){和蔬菜汁混合一起喝的好處：

　　1.美味。

　　選擇豆?jié){，最好是選用沒有經(jīng)過加工的，但很多人未必能接受未經(jīng)加工的豆?jié){的味道，而讓豆?jié){混合蔬菜汁一起喝，就會變得相當美味。

　　2.簡單、省時。

　　無論是選擇市場上有售的、馬上可以飲用的豆?jié){混合蔬菜汁，還是在家里用果汁機動手制作，做法都相當簡單。如果是選擇第一種方法的話，還比較省時。

　　3.營養(yǎng)、減肥效果加倍。

　　即使商場上有售的蔬菜汁減半，所需的營養(yǎng)都能由豆?jié){來補充。另外，蔬菜汁當中的維他命和礦物質(zhì)可以讓豆?jié){當中的營養(yǎng)素變成葡萄糖，從而增加減肥的效果。

 

　　飲用方法：

　　把做好的豆?jié){和蔬菜汁倒進一個杯子，混合一下。分量最好是400～500cc。

　　飲用時機：

　　如果早飯前或是早飯都不想喝的話，那么在晚餐之前一定要喝。另外，由于這種混合飲品可以幫助身體補充好所需的營養(yǎng)，所以腸胃能一整天都保持良好狀態(tài)。

　　而豆?jié){由于糖分指數(shù)較低，可以防止進食而讓血糖急劇上升等問題，所以最好是在餐前飲用。雖然這里說是生理期前一周飲用，但是要想在日常當中體內(nèi)營養(yǎng)平衡的話，最好是每天多飲用這種混合飲品。

　　豆?jié){減肥的作用：

　　【1】抑制脂肪堆積。

　　1.大豆皂苷

　　-抑制身體對脂肪的吸收能力，讓中性脂肪排出體外。

　　-抑制膽固醇指數(shù)。

　　2.鉀

　　-預防高血壓。

　　-改善水腫。

　　3.低聚糖(又名寡糖)

　　-消除便秘。

　　【2】提高代謝能力。

　　1.大豆異黃酮(作用相當于雌性激素)

　　-緩減生理痛、改善生理期不順。

　　-抗老化。

　　-促進血液循環(huán)。

　　(和雌性激素相比，異黃酮的作用力是雌性激素的五百到一千分之一，能穩(wěn)定發(fā)揮作用，因此它不會有副作用)

 

　　2.大豆蛋白質(zhì)

　　-提高基礎(chǔ)代謝能力。

　　-容易產(chǎn)生飽腹感。

　　3.維他命E

　　-促進血液循環(huán)。

　　【3】使心情平穩(wěn)，防止暴飲暴食。

　　1.脂質(zhì)(卵磷脂)

　　-生成腦神經(jīng)傳達物質(zhì)。

　　2.維他命B群

　　-可以持續(xù)燃燒能量。

　　-消除疲勞。

　　3.鎂

　　-可調(diào)整神經(jīng)，以及分泌激素的內(nèi)臟器官的機能。

　　-安定寧神。

　　豆?jié){的正常攝取量：

　　每天喝200ml就已經(jīng)足夠。如果豆?jié){攝取過量，有可能適得其反，引起生理期不順等問題。

　　專家建議，長時間、持續(xù)每天飲用豆?jié){的話，平均攝取量最好不超過70～75mg/日。無加工的豆?jié){，每200ml當中，異黃酮的含量大概是50～60ml左右。日常飲食當中我們就會攝入大豆，因而以飲料形式攝取時，200ml的分量最為適當。

　　蔬菜汁的減肥作用：

　　如果選擇的是市場上有售的蔬菜汁的話，其營養(yǎng)是不能等同于一天應(yīng)該攝取的蔬菜分量的，但是如果只是作為簡單的維他命，以及礦物元素的補充的話，還是可以的。而蔬菜汁當中所含有的維他命、礦物元素對于減肥和安定寧神都有很好的作用。

 

　　維他命、礦物元素的作用：

　　1.能持續(xù)產(chǎn)生飽腹感。

　　如果人體當中的維他命以及礦物元素不足，即使在熱量方面已經(jīng)足夠，但是大腦還是會發(fā)出想要進食的指令，讓人在不經(jīng)意間，飲食過量。一天所需的維他命，以及礦物元素，在初期感覺饑餓時就攝取充足的話，就能持續(xù)產(chǎn)生飽腹感，并且在吸收營養(yǎng)的時候，就不會吸收多余的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　飽腹感是由大腦的一個飽腹中樞，在受到刺激時所產(chǎn)生的。而刺激這個飽腹中樞的，是含有碳水化合物的葡萄糖。維他命和礦物元素能將碳水化合物變成葡萄糖，因此能以較少的食物量就能刺激飽腹中樞，產(chǎn)生飽腹感。

　　2.幫助減壓。

　　壓力過大會急劇消耗維他命和礦物元素，因而，通過補充維他命和礦物元素可以有效減壓。

　　蔬菜汁的當中可以攝取到的維他命和礦物元素：

　　β胡蘿卜素、維他命A

　　-抗酸化作用。

　　-抗老化。

　　-改善視覺機能。

　　此外，蔬菜汁中含有的維他命E、維他命B群，微量元素鉀、鎂、鈣、鐵，和豆?jié){中相同維他命和礦物元素的作用基本相同。

　　最后，想要減肥成功，貴在堅持!

　　減肥的話，簡單、低成本、可持續(xù)這幾點是非常重要的。只是暫時性的減肥成功，很快又要反彈的話是沒有什么意義的。