對運(yùn)動減肥而言，講究一些小技巧，減肥效果就能事半功倍。比如說運(yùn)動中途休息一下，喝咖啡提升運(yùn)動效率，把握運(yùn)動時長等，這些運(yùn)動小技巧都能加速燃脂效率。
邊運(yùn)動邊休息減肥效率更高
有研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動一定時間后休息的人，比一直在運(yùn)動的人脂肪消耗量更大，也會更瘦。這是為什么呢?就像是胃部在接收足夠的食物時，大腦會傳出吃飽的消息一樣，胃部達(dá)到飽和需要時間來消化所接收的食物。運(yùn)動時也一樣，人體不斷地運(yùn)動，不斷地消耗能量，期間需要一些時間給肌肉吸取能量和散發(fā)熱量。如果一直在運(yùn)動而不休息，很可能會損傷到身體機(jī)能。
美國做過一項實驗，在相同時間內(nèi)，讓一組人以同樣強(qiáng)度做有氧運(yùn)動，一次是不停地運(yùn)動，一次是在運(yùn)動過程中插入休息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪，而另一種運(yùn)動方式只有56%是來自脂肪。所以在運(yùn)動過程中安排休息時間，消耗的脂肪會更多，也會更瘦!
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。當(dāng)運(yùn)動到40分鐘后，開始采取運(yùn)動20分鐘，然后休息5分鐘的方式，減肥效果會更佳。
適時更換運(yùn)動項目
很多人會發(fā)現(xiàn)，做慣了某項運(yùn)動后，燃脂效果就會下降，這是為什么呢?
當(dāng)身體熟悉了一項運(yùn)動，就會開始“偷懶”，做運(yùn)動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低，所以，對各種運(yùn)動不妨“喜新厭舊”。
運(yùn)動專家建議，在長時間做同一種運(yùn)動后，最好換一種新運(yùn)動，建議采取有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)能夠增加肌肉總量，比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時的耗能提升。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運(yùn)動，通常這類型的運(yùn)動時間要達(dá)到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，而且有氧運(yùn)動也不是時間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。
深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓(xùn)練都是比較適合女性的，但是這類型的練習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，不建議一開始就過度練習(xí)，可以隨著次數(shù)適量增多，到后面可以定一個計劃量。
運(yùn)動時適當(dāng)喝咖啡
在進(jìn)行運(yùn)動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運(yùn)動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感?？Х戎械目Х纫蚰苡行椭∪饬α亢湍土Φ难由?。
運(yùn)動后肌肉里的肝糖會被大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。而如果在運(yùn)動過后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰島素的含量也明顯增加，有助血糖平衡，避免運(yùn)動后過食。雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當(dāng)?shù)?。如果過度飲用后的話，可能會有咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運(yùn)動半小時后
要想有效減掉小肚腩，運(yùn)動時先用30 分鐘的時間進(jìn)行整體運(yùn)動，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
要想瘦腰腹，不妨采用仰臥起坐+有氧運(yùn)動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)?！《醒踹\(yùn)動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽的方式。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，并促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化機(jī)體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
當(dāng)然并不一定要求必須在運(yùn)動過后才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在運(yùn)動開始前也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白。
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的力量訓(xùn)練，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
很多食物中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，魚類、牛奶、雞蛋和大豆等都含有豐富蛋白，但是對于運(yùn)動來說不宜進(jìn)食過多。運(yùn)動過后適當(dāng)補(bǔ)充30到50克就足夠了。
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