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焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法

來源：健康一線 2016年04月14日手機看

焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院

多多掌握一些焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法，有助于我們的工作和生活。焦慮癥對我們的危害影響巨大，所以我們應(yīng)該對焦慮癥有所了解，那么焦慮癥自我治療的方法有哪些呢？

焦慮癥自我治療方法之：增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

焦慮癥自我治療方法之：自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

焦慮癥自我治療方法之：自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。