對(duì)于很多學(xué)生來說，考試結(jié)束并不意味著解脫，反而是新一輪焦慮情緒的開始?？己蠼箲]的表現(xiàn)往往充斥著他們的考后生活，更是對(duì)以后的考試造成深遠(yuǎn)的影響。專家表示，考后焦慮的表現(xiàn)往往非常明顯，如考完試莫名煩躁、總是想逃避等。那么，面對(duì)考后焦慮的表現(xiàn)，學(xué)生應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢，專家提出了幾點(diǎn)建議。
一、考后焦慮的表現(xiàn)專家指出，考后焦慮的表現(xiàn)通常有以下三個(gè)方面：
1.煩躁?？荚嚊]有進(jìn)步甚至退步，或者把一些簡(jiǎn)單的題目做錯(cuò)了，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，覺得莫名的煩躁。
2.敏感。學(xué)生之間在考試成績(jī)上常常有意無意地進(jìn)行攀比，那些在考試中失利的同學(xué)總覺得考得好的同學(xué)在諷刺自己，回到家里又覺得父母也在嫌棄自己。
3.逃避。一些成績(jī)一直不理想的學(xué)生會(huì)有放棄的想法，總是在選擇逃避。
二、考后焦慮的應(yīng)對(duì)方法針對(duì)考后焦慮的表現(xiàn)，專家指出，如何應(yīng)對(duì)考后焦慮，重要的是不要把考試成績(jī)和個(gè)人能力、人生價(jià)值等劃等號(hào)。具體來說，應(yīng)對(duì)考后焦慮需要做到以下幾點(diǎn)：
1.要合理設(shè)置期望值。努力都會(huì)有進(jìn)步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，如果期望值過高，反而會(huì)有挫敗感；如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發(fā)揮正常水平。
2.對(duì)自己的成績(jī)障礙進(jìn)行分析。是基礎(chǔ)不扎實(shí)，這一階段的學(xué)習(xí)方法有問題，還是心理負(fù)擔(dān)過重？只有找到癥結(jié)所在，才不會(huì)白費(fèi)力氣，才能解決問題，不要慌張，不要盲目給自己下結(jié)論。
3.不要選擇逃避和放棄。堅(jiān)信只要努力，就能考上適合自己的學(xué)校。還可以通過做一些簡(jiǎn)單的試卷重塑自信心。另外，做一個(gè)新的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃實(shí)施，遠(yuǎn)比一直糾結(jié)于已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果更有意義。
4.如果感到緊張、焦慮，考后放松方式有很多種，比如可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類書籍等。還有，通過聽音樂、看電視、打球來轉(zhuǎn)移自己的注意力。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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