焦慮癥是精神疾病類型中的一種，造成的因素是有很多方方面面的，壓力、心情、家庭突變等等，致使患者出現(xiàn)惶恐不安、表情緊張、植物神經(jīng)功能失調(diào)、四肢震顫等等癥狀，所以及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防和保健是非常重要的。那么，具體應(yīng)如何調(diào)節(jié)身體呢？
1、思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
4、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
5、聽(tīng)音樂(lè)
當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。
通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家一定有了更深刻的了解。希望大家在出現(xiàn)焦慮癥時(shí)，能夠多去戶外進(jìn)行積極的散步、爬山、聽(tīng)音樂(lè)等等方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理，如果一旦出現(xiàn)有惶恐、緊張等狀態(tài)時(shí)，要積極的治療和調(diào)節(jié)，使之能盡快的恢復(fù)原來(lái)的自信。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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