不由自主地蹺二郎腿

　　一坐下就不由自主地蹺起二郎腿、睡覺前睡醒后靠在床頭玩手機(jī)、在床上側(cè)臥手撐著頭看書、枕著沙發(fā)扶手睡覺……你是否也有這些有損脊柱健康的壞習(xí)慣?廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心副主任醫(yī)師利武漢介紹，因?yàn)槿祟惖募怪M(jìn)化趕不上生活方式的變化，脊椎病在目前已成為常見病和多發(fā)病，在某些行業(yè)中更高達(dá)九成以上。

　　做好脊椎保健，應(yīng)改掉坐姿、臥姿、看書、看電腦等日常動作中的不良形態(tài)姿勢。另外，他還為讀者們介紹了一套適合在辦公室進(jìn)行的簡易脊柱保健操，建議高危人群每天練習(xí)。他同時提醒，脊柱操可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法，當(dāng)已發(fā)生病變時，應(yīng)盡早到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查和治療。

　　六成脊椎病在頸椎、腰椎

　　利武漢介紹，脊椎病已成為常見病和多發(fā)病，其中頸椎病和腰椎病占到成人的60%以上，在某些職業(yè)(如會計、IT行業(yè)等)甚至高達(dá)90%以上。除了退行性病變、周圍組織病變、脊柱先天不足等基礎(chǔ)病因和外傷以外，不少人的脊柱健康問題是隨著生活方式的改變而慢慢形成的。

　　利武漢表示，脊柱對人類直立行走起著關(guān)鍵作用，脊柱形成胸腔、腹腔保護(hù)內(nèi)臟，負(fù)責(zé)保護(hù)椎管內(nèi)的脊髓及發(fā)出的神經(jīng)根。如果脊柱出現(xiàn)了問題，除了會影響局部的生理功能外，還會影響大腦與身體各處的信息交換，導(dǎo)致身體相應(yīng)結(jié)構(gòu)的功能受到影響。

　　在利武漢的辦公室里，每個人的電腦顯示器下面都用紙盒墊高，使屏幕的中心點(diǎn)與雙眼在同一水平。他告訴記者，做好脊椎保健，首先就要注意善待我們的脊椎，改掉坐姿、臥姿、看書、看電腦等日常動作中的不良形態(tài)姿勢。比如一坐下就習(xí)慣性地蹺二郎腿，久而久之會導(dǎo)致骨盆偏歪，傾斜的坐姿會使胸椎和腰椎扭轉(zhuǎn)。電腦桌椅的設(shè)置上，除了應(yīng)使顯示器處于視線前方水平方向外，還應(yīng)該給打字時的手前臂提供支撐，椅子對腰背要有合適的承托，高度合適使雙腳能平放在地面上。另外，要注意脊椎保暖，冬天出門要用圍巾護(hù)好脖子，夏天頸背腰部不能直接對著空調(diào)吹，不要躺在地板上乘涼，運(yùn)動或勞動后要及時更換汗?jié)竦囊路?/p>

　　他同時提醒說，平常要注意一些脊椎病的預(yù)兆，當(dāng)懷疑頸椎可能有問題時，要盡早做檢查和治療，比如落枕越來越頻繁、肩背經(jīng)常痛、腰腿痛經(jīng)常發(fā)作、頭痛、頭暈、視力下降、聽力下降、手足無力等，假如相關(guān)臟器沒有問題，可能是脊椎疾病發(fā)出的信號。另外，脊柱受到外傷也應(yīng)該及時處理。急剎車或追尾撞車、頭部撞傷都可能會導(dǎo)致頸椎的損傷。一些特殊的摔倒姿勢，也會引起脊椎的損傷，比如，滑倒時一屁股坐到地上，這時候可能把骨盆摔歪，骨盆歪了，會往上引起腰椎、胸椎直到頸椎的偏歪，破壞整個脊柱正常的生理結(jié)構(gòu)和生理功能。

　　簡易脊柱保健操

　　辦公室內(nèi)也能練

　　利武漢建議辦公室人員、教師、司機(jī)、繪圖設(shè)計者、電腦編程人員等久坐伏案工作者，經(jīng)常科學(xué)地做一些脊椎相關(guān)的鍛煉。他為讀者們介紹了一套簡易實(shí)用的脊椎保健操，能幫助改善頸背腰部的血液循環(huán)、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連、強(qiáng)壯和平衡脊椎兩側(cè)肌力、穩(wěn)定脊柱小關(guān)節(jié)、延緩脊椎的退化，對頸椎、胸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)錯位、軟組織退化和職業(yè)勞損有預(yù)防和輔助治療作用，并且適合白領(lǐng)們每天在辦公室里活動。

　　但他提醒，延緩脊椎的退化可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法。假如已經(jīng)患有脊椎病，要盡早檢查和治療。

　　觀后跟：

　　雙手叉腰，雙目平視，先轉(zhuǎn)臉向左側(cè)，視線從左肩膀上方往后下方看，尋找右腳后跟，另一側(cè)同樣。注意頭和頸用力往后轉(zhuǎn)，同時胸部往前挺，這樣才能看得到右后跟，收緊腹部，肚子不能往前挺。往返3次。

　　引頸：

　　雙手十指交握向后放于尾閭穴下，下頜向前下方向緩慢伸出，然后從頸后部發(fā)力將下頦向后上方收攏，同時用力挺胸收下頜，頭用力往上頂，雙手用勁合攏向下推，保持3~5秒，放松。重復(fù)3次。

　　上下陀擺：

　　下擺：十指交叉不變，右肘關(guān)節(jié)繃直，左肘關(guān)節(jié)屈曲，左手把右手使勁往左側(cè)拉，同時，頭頸往左側(cè)擺(用耳朵碰肩膀，肩膀不動)。方法相同，左右交替3次。雙手還原放回尾閭下。

　　上擺：松開雙手，兩上肢從體側(cè)揚(yáng)起，在頭頂上十指交叉，雙手保持向頭頂方向用力向上推，同時身體左右交替緩慢擺動(隨擺動做左右側(cè)彎腰)3次。

　　仰頭觀頂：

　　雙手從頭枕部后舉起至頭頂上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，雙臂向兩側(cè)耳朵靠攏，仰頭目視雙掌背，維持姿勢3~5秒，放松，頭回到中立位，重復(fù)3次。

　　龍頭尋尾：

　　雙手抱頭枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右側(cè)頭看自己的尾椎部(自然呼吸，意念在尾椎)，看尾椎時維持姿勢3~5秒。左右往返3次。

　　回眸觀月：

　　以脊椎為軸，頭、頸、胸、腰、緩慢交替左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，用力轉(zhuǎn)至最大限度時仰頭向后上方看，同時一手上舉置頭頂上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背緊靠對側(cè)背部(意念在雙手勞宮的背側(cè))，維持姿勢3~5秒，左右交替3次。

　　叉步背拉手：

　　左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手向前舉起放到右肩后，左手向后抬起與右手反扣相拉。方法相同左右交替3次。

　　舉手抬膝兩邊顧：　　舉右手，抬左膝，稍提右跟，看左側(cè)。舉左手，抬右膝，稍提左跟，看右側(cè)。注意舉手時，上臂應(yīng)盡量放在同側(cè)的耳朵后方，把同側(cè)肩盡量往上提，對側(cè)肩盡量往下引。左右交替3次。